Wanneer het lichaam uitdroogt, begin je de effecten ervan zowel fysiek als mentaal te voelen. Tegen de tijd dat je dorstig wordt, ben je misschien goed op weg naar uitdroging. Als u uw waterinname niet snel aanvult, kunt u zich erg misselijk gaan voelen omdat meer van uw organen worden aangetast door het gebrek aan water. Voorkom uitdroging door enkele richtlijnen te volgen met betrekking tot vochtinname.
Het lichaam en water
Je lichaamssamenstelling is meer dan tweederde water. Wanneer u meer vocht verliest dan u opneemt, treedt uitdroging op. Water vormt 75 procent van het spierweefsel en 10 procent van het vetweefsel. Het transporteert voedingsstoffen in de cellen en neemt afvalstoffen weg. Het is onmogelijk om meer dan een week zonder water te leven. Het Institute of Medicine beveelt aan dat vrouwen dagelijks negen kopjes water drinken en dat mannen 13 kopjes consumeren. Verhoog dit bedrag als u traint bij warm weer. U kunt tijdens één uur sporten een liter vocht verliezen, afhankelijk van de trainingsintensiteit en de luchttemperatuur.
Symptomen van uitdroging
Als uw lichaam uitgedroogd is, kan het zichzelf niet goed afkoelen, wat leidt tot hitte-uitputting of een zonnesteek. Je begint je lusteloos te voelen en je spieren kunnen verkrampen. Je brein zal niet goed werken en je zult duf en traag voelen. Je nieren zullen geen afvalproducten kunnen meenemen, dus gifstoffen hopen zich op in je systeem, waardoor je je ziek voelt. Je krijgt constipatie en je huid wordt droog en jeukt. U zult moeite hebben om uw lichaamstemperatuur te regelen en kan chronisch koud aanvoelen.
Oorzaken van uitdroging
Een veel voorkomende oorzaak van uitdroging is een gastro-intestinale ziekte, vanwege vochtverlies door braken en diarree. Je kunt ook uitdrogen van sporten of buiten sporten in warm, droog weer omdat je vocht verliest door transpiratie. Bepaalde diëten die het verlies van "watergewicht" benadrukken en producten zoals laxeermiddelen of diuretica gebruiken om gewichtsverlies aan te moedigen, kunnen de watervoorziening van het lichaam aantasten. Als u zich duizelig of duizelig begint te voelen, een droge of kleverige mond hebt en minder urine produceert en het is donker van kleur, wordt u uitgedroogd en moet u vocht bijvullen.
Uitdroging vermijden
De beste manier om te voorkomen dat u uitgedroogd raakt, is door voldoende vocht te drinken, vooral bij heet, droog of winderig weer. Water is de beste vloeistofkeuze vanwege het gebrek aan calorieën. Draag losse kleding en een hoed op warme dagen om koel te blijven - en minder zweet. Neem pauzes in de schaduw en drink water. Als u bezig bent met sporten of inspannende buitenactiviteiten, drink dan vloeistoffen voor, tijdens en na de activiteit. Als je een maag-darmprobleem hebt en geen zin hebt om te eten of te drinken, probeer dan kleine slokjes water te nemen of ijsklontjes op te zuigen. Omdat cafeïne een diureticum is, vermijd het tijdens lange trainingen of andere situaties die zweten veroorzaken. Raadpleeg een arts als u voedsel of water niet kunt vasthouden, zich zwak of duizelig kunt voelen als u staat of als u weinig urine hebt. Soms moet u vocht door een infuus halen om uw hydratatie te versnellen.
