De fasen van uw trainingssessie moeten warming-up, conditionering en cooldown omvatten. Sommige mensen geven er de voorkeur aan om strekken toe te voegen als een vierde fase, het scheiden van de warming-up of cooldown-fasen. Elk van de fasen speelt een belangrijke rol bij het helpen bereiken van je fitnessdoelen met behoud van je gezondheid en veiligheid. De fasen die u tijd geven om uw lichaam voor te bereiden en uw lichaam te herstellen, zijn net zo belangrijk als de trainingsactiviteit die u kiest voor het grootste deel van uw sessie.
Opwarmen
Een hardloper die op een pad loopt Photo Credit: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images De warmup-fase van lichaamsbeweging bereidt je lichaam voor op de activiteit van het conditionerende deel van je training. Door op te warmen voor de training kan uw lichaam zich geleidelijk aanpassen aan de toegenomen vraag naar uw hart, spieren, ademhaling en bloedsomloop. Warmups verhogen ook langzaam je lichaamstemperatuur, verbeteren de flexibiliteit en beschermen tegen blessures en spierpijn. Warmups hebben betrekking op lichte aërobe activiteiten, zoals langzaam lopen gedurende vijf tot tien minuten of een matige versie van uw conditioneringsoefening, en moeten gebaseerd zijn op uw fysieke kenmerken en uw conditioneringsactiviteit. Voor krachttraining, opwarmen door uw gewrichten en spieren te bewegen.
stretching
Vrouw die haar benen uitrekt Photo Credit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Rekoefeningen of bewegingsactiviteiten kunnen worden uitgevoerd als onderdeel van je opwarmfase, net na je lichte cardio. Rek al je belangrijkste spiergroepen uit gedurende vijf tot tien minuten. Rek en ontspan de spieren langzaam en voorzichtig zonder te schokken of te stuiteren en houd elk stuk vast om de spieren en pezen strakker te maken.
conditioning
Vrouw zwemmen ronden. Photo Credit: Stana / iStock / Getty Images Tijdens de conditioneringsfase voer je de oefening uit die fitnessvoordelen oplevert, zoals het verbranden van calorieën, het opbouwen van uithoudingsvermogen of spierversterking. U kunt een aërobe oefening kiezen, zoals zwemmen of de elliptische jogger, of u mag losse gewichten heffen, circuittraining uitvoeren op gewichtsmachines of een intensieve sport spelen, zoals voetbal of basketbal.
Kalmeer
Een man die zich uitstrekt in de sportschool Photo Credit: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images De afkoelfase beëindigt je trainingssessie met hersteltijd voor je lichaam. Om af te koelen moet je blijven bewegen nadat je de conditioneringsfase hebt beëindigd. Met afkoelende bewegingen moeten je hartslag, bloeddruk en lichaamstemperatuur langzaam naar normaal kunnen terugkeren. Een geleidelijke afname van fysieke activiteit, zoals langzaam lopen, is een goede manier om af te koelen. Je kunt ook een paar uitrekkende bewegingen uitvoeren om af te koelen.
