Als u last hebt van spiertrekkingen, krampen of spasmen, moet u uw dieet misschien aanvullen met een aantal specifieke vitamines of mineralen. U kunt een tekort aan bepaalde voedingsstoffen krijgen door een slechte voeding, lichaamsbeweging of het gebruik van medicijnen zoals diuretica. Deze voedingstekorten kunnen op hun beurt ertoe leiden dat je onwillekeurige spiercontracties ervaart. Raadpleeg uw arts voordat u vitaminen- of mineralensupplementen inneemt.
Spiertrekkingen
Spiertrekkingen zijn onwillekeurige spiercontracties door uw spiervezels. Volgens de National Institutes of Health, deze schokken zijn meestal klein en vaak onopgemerkt. Ze zijn ook meestal onschadelijk, maar kunnen een symptoom zijn van lichaamsbeweging, stimulerende middelen zoals koffie, stress of een voedingstekort. Spierspasmen en krampen kunnen ook worden veroorzaakt door voedingstekorten en treden meestal 's nachts op in uw benen.
Natrium en kalium
Natrium- en kaliumgebrek komen vooral veel voor na het sporten omdat je ze tijdens het zweten kunt verliezen. Hierdoor kunnen uw spieren samentrekken en trekken. U kunt echter elektrolyten gemakkelijk herstellen door bepaalde voedingsmiddelen te eten. Kalium wordt gevonden in een groot aantal bronnen, zoals bananen, groenten, noten en zaden, vis, melk, rundvlees, kip en kalkoen. Natrium wordt gevonden in zout. Je lichaam vertrouwt op deze mineralen om het spierweefsel te ontspannen als zich een spasme voordoet. Mineral Resources International beweert dat uw lichaam het evenwicht van deze mineralen binnen en buiten de spiercellen manipuleert om uw spieren te laten samentrekken en ontspannen. Daarom, als er een tekort aan deze mineralen in je lichaam is op het moment van een spiercontractie, kunnen je spieren niet ontspannen en blijven ze trillen en spasmen, wat kan veranderen in een kramp. Andere elektrolyten die spiercontractie kunnen voorkomen zijn magnesium, chloride en calcium.
Vitamine E en Ginkgo Biloba
Vitamine E kan ook spiertrillingen verminderen. Onwillekeurige samentrekkingen van uw spiervezels kunnen optreden als gevolg van slechte circulatie. Vitamine E heeft bloedverdunnende eigenschappen die uw bloedstroom verbeteren. Volgens Dr. Robert Cathcart werkt vitamine E effectief tegen idiopathische nachtelijke krampen in de benen door het verminderen van vrije radicalen en het verhogen van de bloedsomloop naar uw benen. Ginkgo biloba heeft een vergelijkbaar bloedverdunnend effect op vitamine E en kan ook helpen om spiertrekkingen en spasmen in je spierweefsel te verlichten. Vitamine E is aanwezig in tarwekiemen, zaden, noten, broccoli en tomaten.
gevaren
Elektrolytsupplementen die magnesium, chloride, kalium, natrium en calcium bevatten, kunnen worden gekocht in tabletvorm, poeders of bruistabletten. U moet deze supplementen echter alleen gebruiken onder toezicht van een zorgverzekeraar, omdat overmatige mineralen zoals magnesium en kalium u misselijkheid, overgeven, ernstig verlaagde bloeddruk, vertraagde hartslag en tekort aan andere mineralen kunnen veroorzaken. Ze kunnen ook een negatieve invloed op u hebben als u nierproblemen heeft. In de meeste gevallen kunt u voldoende hoeveelheden van deze mineralen verkrijgen via een dieet. U moet ook alleen Ginkgo biloba en vitamine E op advies van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg gebruiken, omdat dit bloedverdunnende supplementen zijn die andere geneesmiddelen kunnen storen. Quiinine werd gebruikt als een spierverslapper tot 1994, toen de FDA het verbood als een vrij verkrijgbaar geneesmiddel. Hoewel het spierkrampen kan behandelen, kan kinine uw lichaam vele negatieve bijwerkingen veroorzaken, zoals jeuk, misselijkheid, diarree en leverschade.
