Situps kunnen je buik helpen versterken en verstevigen, maar verminderen niet noodzakelijk de hoeveelheid vet in het gebied. De enige manier om het vet te verliezen, is door je te richten op algeheel gewichtsverlies. Het combineren van situps met consistente cardiovasculaire oefening en een gezond, caloriearm dieet vermindert vet en versterkt en versterkt de spieren, wat leidt tot een dunnere buik. Raadpleeg uw arts voordat u met een afslankprogramma begint.
De mythe van puntverkleining
Het trainen van de buik om vet kwijt te raken, wordt "spotreductie" genoemd. Helaas is vlekreductie geen effectieve techniek gebleken. Situps kunnen bijdragen aan vetverlies door het verbranden van calorieën, maar elk verloren vet zal relatief gelijkmatig over andere delen van het lichaam worden verspreid, legt de Amerikaanse Raad van oefening uit. Als u niet meer calorieën verbruikt dan u verbruikt, zal er geen vetverlies optreden.
Sit ups
Hoewel het mogelijk is om elke nacht situps te doen als je een lichte workout doet, is het effectiever om de spieren drie tot vier dagen per week krachtiger te werken, met 24 uur rust tussen de trainingen in. Dit zal de spieren opbouwen en ze effectiever vastzetten, waardoor de buik wordt ingetrokken en de middelste sectie een dunner uiterlijk krijgt. Als je net begint met een buikspieroefening, begin dan met crunches omdat ze makkelijker op de rug zijn, schrijft Stew Smith voor Military.com. Werk je een weg naar het doen van situps als je eenmaal wat kracht in het midden hebt bereikt. Houd je lichaam in balans door oefeningen toe te voegen om de rug te versterken als onderdeel van je regime.
aanbevelingen
Voer aanvullende oefeningen uit naast situps, zoals knieknoppen, omgekeerde crunches en crunches, om afwisseling te bieden en de spieren effectiever te laten werken. Doe cardiovasculaire oefeningen, zoals hardlopen of joggen, 30 tot 45 minuten per dag, vier tot vijf dagen per week als onderdeel van je training. Dit - samen met een gezond, caloriearm dieet dat rijk is aan mager vlees, volle granen, magere zuivelproducten en veel verse groenten en fruit - zal helpen om overtollig vet rond de buik weg te werken. Vergeet niet, om gewicht te verliezen, moet u meer calorieën verbruiken dan u verbruikt.
overwegingen
Hoeveel vet je verliest van je buik door situps te doen en je calorieën laag te houden, hangt veel af van genetica. Als je familie de neiging heeft om het appelvormige lichaamstype te hebben, bijvoorbeeld, zul je waarschijnlijk meer problemen hebben om een plattere buik te krijgen dan iemand wiens familie meer neigt naar een slank en lang lichaam. Seks is ook een factor, omdat mannen meer moeite hebben om vet in de buik te verliezen dan vrouwen.
