Spierplakken bouwen is een proces; met een specifiek game-plan, zult u binnen een paar weken resultaten zien. Als het je doel is om grotere armen snel thuis te krijgen, dan is je inzet twee armtrainingen per week. Je moet ook elke belangrijke armspier trainen en enkele speciale technieken gebruiken om de spiergroei te versnellen. Je kunt deze wekelijkse workouts in je eigen huis doen, als je maar een paar dumbbells en een oefenbank hebt.
Beproefde en echte bi's
De biceps vereisen niet zoveel inspanning als het trainen van grotere spieren, zoals de quads van de benen. Er zijn verschillende beproefde en echte biceps-oefeningen waarbij je spieren verzadigd raken van met voedingsstoffen gevuld bloed, waardoor je biceps lijkt op een paar opgezwollen tennisballen. Deze oefeningen zijn de staande halterkrul, zittende halterkrul en schuine halterkrul. De essentie van deze trainingen is dat je een dumbbell in elke hand vasthoudt, je ellebogen naast je handen legt en dan de dumbbells zo hoog mogelijk omhoog tilt terwijl je je biceps maximaal samentrekt. Het enige verschil tussen de oefeningen is de positie van je lichaam, wat je workouts gevarieerd zal houden. En hier is iets extra's om te weten: deze oefeningen werken ook met een andere belangrijke armspier, de brachialis. Zie dit als de biceps broer, of zus, spier. Het speelt ook een belangrijke rol bij het groter maken van je armen.
Vergeet de Tri's niet
De triceps bevinden zich tegenover de biceps en dus aan de achterkant van je armen. Dus het trainen van hen is misschien niet zo spannend als je geen spiegels om je heen hebt. En als je dat doet, bereid je dan voor om getuige te zijn van je triceps-transformatie van kleine spieren naar grote hoefijzervormige massa's. Voer de staande, zittende en liggende triceps-verlenging uit om uw triceps-training te starten. Voer deze oefeningen uit door eerst de halters boven je hoofd te houden in de staande versie en over je borst voor de zittende en liggende variaties. Buig vervolgens uw ellebogen zo veel als u kunt, of totdat uw triceps het gevoel krijgt dat ze volledig uitgerekt worden. Op geen enkel moment zou je je spieren aan pijn moeten onderwerpen, dus zodra je dit strekkende gevoel voelt, maak je ellebogen recht om terug te keren naar het begin.
Supersets zijn het beste
De spierpomp is een van de meest gewilde bewegingen. Je spieren worden gevuld met bloed en dit is gunstig omdat bloed helpt om zuurstof en voedingsstoffen aan je spieren af te leveren, zodat ze kunnen herstellen en groter en sterker worden. Gebruik bij het trainen van je armen een trainingstechniek genaamd supersets. Deze handige truc brengt je "pomp" naar een hoger niveau. Om supersets te doen, moet je van een set van een biceps-oefening naar een set van een triceps-oefening gaan. Zodra u twee back-to-back sets hebt gedaan, rust u vervolgens gedurende één tot twee minuten en herhaalt u de procedure. Je armen zullen exploderen, maar vrees niet, dat doen ze niet.
De stukjes samenvoegen
Begin je armtraining door drie tot vijf minuten springende jacks en vervolgens drie tot vijf sets pushups te doen om je spieren op te warmen. Ga dan verder met het vlees en de aardappelen van je armtraining, wat de superset-oefeningen zijn. Voer drie oefeningen uit voor de biceps en triceps. Voltooi drie supersets per oefening voor een totaal van negen supersets. Houd je herhalingen tussen 10 en 15 per set. Als je eenmaal door al je sets bent gegaan, loop je vijf minuten lichtjes de trap op en af om je lichaam af te koelen.
