Cardiovasculaire oefening betrekt de grote spieren van het lichaam met weinig weerstand en het is voor een langere tijd gedaan. Dit is iets anders dan krachttraining waarbij zware gewichten gedurende een korte periode worden opgetild. De ligfiets en dual-action fiets hebben overeenkomsten en verschillen. Het is goed om te weten welke het beste aansluit bij uw behoeften voordat u ze regelmatig gebruikt.
Identificatie
Hoewel ze beide fietsen zijn, zien ze er heel anders uit. De ligfiets heeft een kuipstoel met rugleuning en de pedalen staan voor uw lichaam. Het heeft ook een set handgrepen aan de zijkanten van de stoel en een andere set bovenop de console. Een dual-action fiets heeft een stoel met de pedalen onder je, en het heeft een beweegbaar stuur. De stoel op de ligfiets kan naar voren en naar achteren worden afgesteld en de stoel op de dual-action fiets kan omhoog of omlaag worden bewogen.
Functie
In tegenstelling tot een dual-action fiets, wordt de ligfiets aangedreven vanuit een horizontale positie. Nadat u achterover op de stoel hebt plaatsgenomen, plaatst u uw voeten op de pedalen en pakt u een paar handgrepen en pedaal vast. Met de dual-action-fiets, ga op de stoel zitten, pak de handgrepen vast en beweeg ze heen en weer terwijl u trapt. Zorg er in beide gevallen voor dat je zitje is ingesteld op een punt dat je knieën nog net niet vergrendelen als je gaat trappen. Bij sommige dual-bikes heb je ook de mogelijkheid om alleen je armen te bewegen of de handgrepen te vergrendelen en alleen je benen te bewegen.
Spierbetrokkenheid
Een ligfiets werkt overwegend op het onderlichaam. Zodra je begint te trappen, rekruteer je je bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten. De dual-action fiets werkt echter zowel deze spieren van het onderlichaam als verschillende spieren van het bovenlichaam. Als u de hendels heen en weer drukt en trekt, moet u uw borstspieren, latissimus dorsi, deltaspieren, triceps en biceps gebruiken. De borstspieren zijn de borstspieren, de deltes op de schouders, de triceps op de rug van de bovenarmen en de biceps op de voorkant van de bovenarmen. Bij beide fietsen moet je ook je buikspieren inkrimpen om kracht te genereren en de stabiliteit te behouden.
Metabolisme Boosting
Als je op de ligfiets en de dual-action-fiets traint, kun je eenvoudig je snelheid aanpassen door simpelweg sneller te trappen. Je hebt ook de mogelijkheid om je weerstand te veranderen. Dit kan op zijn beurt de belasting van je spieren verhogen en je workouts intenser maken. Hoewel dit voornamelijk cardiomachines zijn, kun je nog steeds spiermassa opbouwen. Wanneer u spieren opbouwt, verhoogt u ook uw ruststofwisseling. Als je zelfs een pond spiermassa bouwt, kun je volgens het University of Michigan Health-systeem nog eens 30 tot 50 calorieën per dag verbranden.
Impact en voordelen
Wanneer u op de ligfiets en de dual-action-fiets traint, heeft dit weinig invloed op uw gewrichten, maar de dual-action-fiets kan nog steeds stress op uw wervelkolom veroorzaken. Gebruikers met mechanische lage rugklachten vinden de rugsteun en de liggende positie van een ligfiets meer comfortabel, aldus de website van Spine-Health. Omdat je aerobics doet, is een van de belangrijkste voordelen die je op beide fietsen ervaart, gewichtsverlies. Aerobe activiteit kan u ook helpen uw uithoudingsvermogen te vergroten, uw ziekterisico te verminderen, uw hart te versterken, uw humeur te stimuleren en chronische aandoeningen te beheersen.
