Bijna iedereen heeft gehoord dat ze "tijdens het sporten" de brandwond moeten voelen, maar als de brandwond te wijten is aan overbelasting, is dat nooit een goed teken. Te veel rekken kan brandend zijn in je benen, en vrijwel overal op je lichaam, en als je volhardend blijft, kun je een aantal vervelende spierblessures krijgen.
Rekken met verwondingen
Uw arts kan veilige, gezonde stukken aanbevelen voor uw specifieke verwonding. Zacht stretchen kan helpen de gespannen spieren los te maken die vaak gepaard gaan met een blessure, zoals een verstuiking of spanning. Maar als je jezelf te ver duwt, kun je een blessure verergeren of een spier in de buurt verwonden. Als je je verbrand voelt wanneer je probeert een spier op te rekken, stop dan onmiddellijk met stretchen.
Wat zijn de oorzaken van branden?
Je spieren beginnen te branden als ze overbelast raken, en het kunnen de spieren zijn of het bindweefsel rondom hen - inclusief ligamenten en pezen - die de plaats zijn van het ongemak. Als je je verbrand voelt, is dit een teken dat je jezelf te hard duwt. Plotselinge verbranding gepaard met ploppen of happen kan duiden op een verstuiking of spanning. Als het branden traag en stabiel is, is de kans groter dat u uw spieren eenvoudig overbelast.
Waarom zou je niet overdrijven
Stretchen kan je flexibel en lenig houden, waardoor je gemakkelijker je dagelijkse workout kunt doen. Maar als je het overdrijft, kun je op een zijspoor terechtkomen en niet meer werken. Overmatig strekken kan spierweefsel beschadigen en pijn en ontsteking veroorzaken. Het kan het ook zo pijnlijk maken om te oefenen dat je het gewoonweg vermijdt, wat resulteert in de spierstijfheid die vaak kenmerkend is voor een zittende levensstijl. U kunt ook ernstige verwondingen veroorzaken, zoals spier-, pees- en ligamenttranen.
Hoe het langzaam te nemen
Het uitrekken van koude spieren vergroot je kans op een blessure, dus eerst opwarmen door te wandelen, fietsen of zelfs touwtjespringen gedurende vijf tot tien minuten. Begin met zachte stukken, zoals yogahoudingen, en bouw dan geleidelijk aan meer uitdagende stukken op. Forceer geen rek, met name door uw handen of een hulpmiddel voor training te gebruiken. Als je niet op natuurlijke wijze in de positie kunt komen, is het waarschijnlijk geen veilige stretch.
