Voetbal is een anaërobe sport die bestaat uit snelle uitbarstingen van activiteit gevolgd door korte rustperiodes. Om succesvol te zijn, moet een voetballer een pure sprintsnelheid hebben, maar ook de mogelijkheid om andere spelers te ontwijken en tackles te maken, wat behendigheid vereist. Snelheid en behendigheid zijn het best ontwikkeld tijdens het laagseizoen, dus spelers beginnen de competitieve periode zo goed mogelijk voorbereid.
Zig-Zag Sprint
Voetballers rennen zelden in rechte lijnen. Ze moeten in staat zijn om te ontwijken tegenstanders proberen om ze aan te pakken voor het bezit van de bal. Om uw multidirectionele loopvaardigheid te verbeteren, voert u zigzagsprints uit. Plaats 10 kegels of flexibele palen in een rij met 6 voet tussen elk. Start vanaf een staande start 10 yards voor de eerste kegel richting de eerste marker en sprint dan zo snel als je kunt door de kegels. Blijf zo dicht mogelijk bij de obstakels en concentreer u liever op zijwaartse bewegingen in plaats van brede, ingrijpende bochten. Je kunt deze oefening uitdagender maken door de afstand tussen de markeringen te verkleinen of door een voetbal te druppelen.
Gebroken sprints van 100 meter
Deze oefening is een variatie van "zelfmoorden" die worden gebruikt in basketbaltraining en ontwikkelt sprintsnelheid terwijl hij ook het vermogen aanpakt om snel van richting te veranderen - beide zijn essentieel in voetbal. Plaats vijf kegels op de grond op 5 yards van elkaar. Ga naast de eerste kegel staan. Ga verder, sprint naar de eerste kegel en terug naar het begin. Ren onmiddellijk naar de tweede kegel en dan terug. Herhaal het proces en ren naar kegel nr. 3 en vervolgens kegel nr. 4. De oefening is voltooid wanneer u teruggaat naar het begin, na 100 meter te hebben afgelegd. Rust even en herhaal.
High Knee Running
Deze oefening verbetert je looptempo en knieschijf, die overgaat naar een snellere sprintsnelheid en het best wordt uitgevoerd met een behendigheidstrainingladder. Een behendigheidsladder is een vlak raamwerk van dozen dat voor een verscheidenheid aan oefeningen kan worden gebruikt. Ga 10 meter van het einde van de ladder staan en begin ter plekke te joggen. Til je knieën hoog op, zodat je dijen parallel zijn met de grond. Houd je knieën omhoog en ren naar voren terwijl je je richt op een hoge snelheid van de voetaanvallen in plaats van voorwaartse snelheid. Voer de lengte van de ladder uit, zodat u bij elke voet een keer in elke doos stapt. Aan het einde van de ladder accelereer en sprint je 20 meter. Loop terug naar het begin en herhaal.
T-Sprints
T-sprints leren je om snel van richting te veranderen en ook te helpen bij multidirectionele sprintersnelheid. Maak een grote "T" -vorm met behulp van markeerkegels. De horizontale en verticale as moet 10 yards lang zijn. Ga aan de onderkant van de verticale as staan. Ga verder, sprint naar voren en raak de eerste kegel aan. Zijdaar links van je en raak de linker kegel aan. Sidestep naar rechts en raak de rechterconus aan. Zijwaarts links om terug te keren naar de middenkegel. Nadat je het hebt aangeraakt, voer je achteruit naar je startpositie. Rust een minuut en herhaal. Je moet altijd naar voren kijken tijdens het uitvoeren van de oefening.
