Een schuimroller is een schuimcilinder die lijkt op een noedel die in het zwembad wordt gebruikt voor drijfvermogen. Foamrollers zijn er in verschillende lengtes, breedtes en dichtheden. Hoewel een kleinere schuimroller handig kan zijn wanneer u één been per keer rolt, hoeft u niet meerdere maten te kopen. Kies gewoon een roller van ongeveer 2 meter lang en 6 inch in diameter. Een stevige roller zou goed moeten zijn voor de meeste toepassingen; Als je spieren echter erg krap zijn, kun je in plaats daarvan een extra stevige roller overwegen.
Trigger-punten
Triggerpoints zijn zere plekken die zich vormen in spieren of pezen. Ze kunnen het gevolg zijn van letsel, te hard trainen of een slechte houding hebben. Een triggerpoint zal pijnlijk aanvoelen en kan zelfs aanvoelen als een knoop in je spier. Triggerpoints kunnen niet worden ontlast door uit te rekken. Rekken kan zelfs worden belemmerd door triggerpoints omdat ze kunnen voorkomen dat de spieren zich over de volledige lengte uitstrekken. Het loslaten van de spanning van je triggerpoints verlicht niet alleen de pijn, maar zorgt ervoor dat je spieren ook effectiever kunnen stretchen.
Schuimrollen
Schuimrollen, ook bekend als zelf-myofasciale release, is een manier om de spanning in je triggerpoints weg te masseren zonder de hulp van een masseuse. Het rollen van schuim is goedkoper en handiger dan het krijgen van een professionele massage, en u kunt het doen in het gemak van uw eigen huis. U gebruikt een schuimroller door er bovenop te liggen en plaatst de spier die u direct over de schuimroller wilt rollen. Vervolgens rolt u uw spier over de schuimroller en stopt u wanneer u een triggerpunt voelt. Rol over en over de spier tot spanning is vrijgegeven van alle triggerpoints.
stretching
Alle schuimwalsessies moeten worden gevolgd met statisch rekken van de opgerolde spiergroepen. Omdat je alle spanning van de triggerpoints hebt opgerold, moeten je spieren na het rollen verder en voller rekken. Zorg ervoor dat je elke gespierde spier rekt en dat uitrekken altijd plaatsvindt na het rollen. Gebruik een statisch stuk, een stuk dat wordt vastgehouden en houd elk stuk gedurende 30 - 60 seconden vast. Herhaal elk stuk twee tot drie keer.
Voorbeeld
Schuimwalsen kan uw hamstrings ten goede komen. Ga op je schuimroller zitten met je linkerbeen over je rechterhand gekruist. Je zal je rechter hamstring laten rollen. Plaats je handen op de grond achter je en houd je rechterhiel op de grond. Begin met de roller direct onder je achterste uiteinde. Rol helemaal naar beneden tot net boven de achterkant van je knie. Vergeet niet om je te concentreren op eventuele triggerpoints in je hamstring. Wanneer alle spanning uit je rechter hamstring is gerold, strek je hem uit. Ga plat op de grond zitten met je rechterbeen voor je uitgestrekt. Zorg ervoor dat je knie en voet naar het plafond wijzen terwijl je naar voren leunt en je neus naar je knie richt. Herhaal aan de linkerkant.
