Een ongezonde levensstijl kan leiden tot vet in de kont en het dijbeen. Verwerkt voedsel of die met toegevoegde suikers en verzadigd vet verschijnen snel op het lichaam op ongewenste plaatsen, maar een paar veranderingen in het gedrag van het dieet kunnen ervoor zorgen dat je er in een mum van tijd slank en slank uitziet. Je zult het ijs en de pizza moeten gooien en in plaats daarvan kiezen voor echt, heel voedsel, maar je zult dankbaar zijn wanneer je in staat bent om een bikini vertrouwelijk te dragen.
Dik
Vet is meestal het eerste wat uit het dieet wordt gehaald als je probeert af te vallen; Gezonde mono- en meervoudig onverzadigde vetten kunnen echter uw billen ten goede komen in plaats van pijn te doen. Deze vetten zijn te vinden in avocado's, olijven, noten, olijfolie en zalm. "Fitness Magazine" meldt dat naast gunstige effecten op het niveau van uw zenuwstelsel en cholesterol, gezonde vetten uw metabolisme, spijsverteringssysteem en het vermogen om bepaalde vitamines te absorberen, waaronder A, D en E, versterken. Bovendien houden ze u verzadigd, wat helpt om houd je eetlust op afstand.
koolhydraten
Net als bij vet krijgen koolhydraten een slechte omslag. Maar koolhydraten zijn van vitaal belang voor het handhaven van energieniveaus; het is de kunst om de juiste koolhydraten te eten. Volkoren en volkoren brood, ontbijtgranen en pasta, havermout, couscous, quinoa en bruine rijst houden u verzadigd, zorgen voor voldoende vezels en houden uw insulinespiegels laag, wat belangrijk is in de strijd tegen koppig lichaamsvet, zoals wordt gevonden op je billen en dijen. Fruit en groenten zijn ook koolhydraten en kunnen veel worden gegeten. Probeer gestoomde groenten toe te voegen aan bruine rijst, verse bessen om je havermout in de ochtend en verse tomatensaus aan je volkoren pasta.
Eiwit
Eiwit wordt gebruikt in een aantal van uw lichaamssystemen, waaronder het opbouwen van droge spiermassa, die op zijn beurt uw metabolisme stimuleert en de omvang van uw achterwerk verkleint. Door eiwit meerdere keren per dag te eten, blijven je vuren branden en zul je je energiek voelen voor, tijdens en na je training. Goede eiwitbronnen zijn eieren, kalkoen, kip, vis, magere stukken varkensvlees en mager vlees van rood vlees.
Zuivelproducten
Vetarme zuivelproducten, zoals yoghurt, kaas, melk en kwark, helpen u om spieren op te bouwen en te vechten tegen osteoporose, obesitas en hoge bloeddruk, volgens 'Women's Health'. Zuivelproducten staan er ook om bekend dat ze veel calcium bevatten, wat volgens de beweringen van "Women's Health" kan bijdragen aan het verminderen van lichaamsvet en gewichtstoename. Zuivelproducten zoals yoghurt en melk vormen een heerlijke basis voor smoothies, die voedzaam zijn voor snacks of maaltijden. Voeg verse bessen en pindakaas toe aan magere yoghurt en meng in een blender tot een gladde massa voor een smakelijke traktatie die de omvang van je kont zal helpen verkleinen.
