Het vermogen om een golfbal te slaan is verder afhankelijk van kracht, controle, timing en balans. Als het enige wat je doet harder slingert om de bal te raken, kun je je vorm compromitteren en eigenlijk de clubpositie vervormen die nodig is om snelheid te genereren bij impact. Je kunt je lange spel verbeteren door te oefenen en te oefenen, door 50 yards of meer van je kant te krijgen, volgens "Conditioneringsprogramma's voor Golf en Tennis" van IDEA Health & Fitness. Oefeningen moeten de romprotatie op het dwarsvlak versterken en helpen om uw balans te verbeteren.
Twists on a Ball
Stap 1
Ga op je rug liggen op een oefenbal, buig je knieën 180 graden en plant je voeten op de grond. Hef je heupen en bovenbenen zodat ze parallel zijn met de vloer.
Stap 2
Plaats een hand in de palm van de andere hand en strek je armen uit voor je borst.
Stap 3
Draai je romp naar rechts, terwijl je je armen voor je borst houdt en je heupen en benen stil. Gebruik gecontroleerde en vloeiende bewegingen om de rotatie uit te voeren.
Stap 4
Herhaal de rotatie aan je linkerzijde. Voer 12 tot 15 herhalingen uit voor twee tot drie sets.
Rotatie op één been
Stap 1
Ga uit van de adrespositie die u regelmatig gebruikt wanneer u in de tee box zit.
Stap 2
Til je rechterbeen van de grond, buig je rechterknie iets en houd het onderbeen omhoog en recht achter je.
Stap 3
Strek je armen voor je uit en schuin, alsof je een golfclub vasthoudt.
Stap 4
Draai je torso op een vloeiende en gecontroleerde manier naar rechts en vervolgens naar links.
Stap 5
Voer 15 tot 20 herhalingen uit voor twee tot drie sets. Keer posities om en herhaal de oefening.
Verdraait met weerstand
Stap 1
Voer een rotatieoefening uit om je torso in het dwarsvlak te activeren en de terugslagsnelheid van je schouderbocht te verhogen.
Stap 2
Ga uit van de adrespositie of uw gebruikelijke houding op de tee box.
Stap 3
Houd een dumbbell van 8 tot 12 pond vast met beide handen in neutrale positie met de handpalmen naar elkaar gericht. Breng het gewicht naar je middel en behoud de hoeken van je wervelkolom. Plaats het gewicht stevig tegen het midden van je ribben.
Stap 4
Roteer van de ene naar de andere kant en behoud je zwaaivliegtuig. Terwijl u naar één kant draait, laat u uw lichaamsgewicht naar die kant overgaan. Houd je knieën stil.
Stap 5
Begin met langzame rotaties en verhoog geleidelijk aan de snelheid terwijl je comfortabel aan het sporten bent. Ga door met het versnellen van de rotaties totdat u van richting verandert en coördineert met een zo snel mogelijke verandering van het lichaamsgewicht.
Stap 6
Voer de draaien 45 seconden lang uit. Focus op het behouden van de juiste vorm. Als u deze oefening met onjuiste mechanica uitvoert, riskeert u letsel aan uw wervelkolom.
Squats met verzwaarde stoten
Stap 1
Voer een oefening uit die uw been- en schouderkracht verbetert en uw schouderomwentelingen en gewichtsverschuivingen verbetert.
Stap 2
Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, met een 3 tot 5-pond dumbbell in elke hand.
Stap 3
Hurk neer, hou je rug recht en ga rechtop staan.
Stap 4
Trek de gewichten naar beneden en tussen je knieën, breng je handen samen.
Stap 5
Sta op vanuit de kraakpand en sla het gewicht voor je neer met je rechterarm. Draai je torso een beetje om de dumbbell naar je linkerkant te richten, waarbij je je lichaamsgewicht naar je linkerbeen verplaatst.
Stap 6
Draai je rechter palm naar beneden, zodat je het gewicht vasthoudt met een overhandse greep aan het einde van de punch. Duw je arm op schouderhoogte zodat deze parallel aan de vloer blijft.
Stap 7
Buig je linkse elleboog en trek hem terug naar je linkerheup, waarbij je je elleboog ingeklemd houdt. Draai de palm van je linkerhand omhoog, zodat je de dumbbell vasthoudt met een underhandgrip. De terugslag van de rechter stoot en de linkerarm moet tegelijkertijd plaatsvinden.
Stap 8
Breng de halters weer bij elkaar en hurk neer om terug te keren naar de beginpositie.
Stap 9
Herhaal de stoot aan de linkerkant. Voer de oefening zo snel mogelijk uit, afwisselend gedurende 45 seconden.
Dingen die je nodig hebt
- Een dumbbell van 8 tot 12 pond
- Twee 3 - tot 5-pond dumbbells
Tips
- Opwarmen met vijf tot tien minuten lichte cardio. Oefen je oefeningen voor een spiegel, zodat je je bewegingen van dichtbij kunt volgen. Deze directe en onmiddellijke feedback kan u helpen om uw techniek aan te scherpen. Als je tijdens deze oefeningen pijn voelt, stop dan met de oefening.
waarschuwingen
- Als u pijn voelt in uw onderrug terwijl u romprotaties met of zonder gewichten uitvoert, stop dan met de oefening.
