Wanneer trapsgewijze machines voor het eerst op de fitnessscene barsten, zou je er banken van kunnen vinden in elke sportschool. Elke stepper was bedekt met een spandex geklede man of vrouw die hustling om een oneindige vlucht van denkbeeldige trappen te beklimmen. Hoewel steppers sinds deze piek in populariteit zijn toegenomen, kun je nog steeds minstens één of twee vinden in de meeste sportscholen. Ze bieden een goede, hoewel enigszins beperkte, training voor je hele onderlichaam - inclusief je kont.
Spieren van de billen
Je billen bestaan uit drie belangrijke spieren: gluteus minimus, gluteus medius en gluteus maximus. Als de grootste en meest oppervlakkige van deze drie spieren, doet de gluteus maximus het meeste de vorm van je billen bepalen. De gluteus maximus produceert voornamelijk heupextensie, waarbij uw dijen en torso van elkaar af bewegen. Uw gluteus medius en minimus voeren ook een heupabductie uit, waarbij de dijen weg van de middellijn van het lichaam worden verplaatst. Je richt je op alle drie de gluteale spieren op de stepper.
Stair-Stepper Motion
Wanneer je een traptrede gebruikt, is je beweging bijna volledig beperkt tot je onderlichaam. Je billen strekken je heup bij elke stap, en ze helpen je ook je heupen stabiel te houden tussen de stappen. Als het je doel is om je bilspieren te richten, houd dan je voeten plat op de pedalen. Door op je tenen te gaan wordt de primaire inspanning naar je kuitspieren verplaatst.
Trap-stepper nadelen
Hoewel de stepper een goede butt-workout biedt, heeft deze een paar beperkingen. De pedalen bewegen door een ingesteld, lineair pad, zodat je spieren minder werken om je lichaam op een stepper te stabiliseren dan wanneer ze over ongelijk terrein bewegen of balansgerichte oefeningen zoals lunges uitvoeren. Je kunt ook heel gemakkelijk vals spelen op een stepper, waardoor je je trainingsintensiteit vermindert zonder het te beseffen, als je naar voren leunt op de leuningen of handvatten om wat gewicht op te nemen.
Voordelen van Steppers
Je gluteale spieren spelen zo'n grote rol in de bewegingen van het onderlichaam dat bijna elke cardiomachine voor sportschool je een goede kont workout zal geven. Naast het versterken van je bilspieren, biedt de stepper een paar extra voordelen. Het biedt een low-impact workout, met relatief weinig beukende gewrichten. Het gebruik van een traptrede is ook een zware oefening - zolang je niet vals speelt - die zwakke botten kan helpen versterken. Misschien nog belangrijker, de traptrede helpt je ook om af te vallen; als het vet loslaat, zal het de slanke achterkant onthullen waarop je zo hard hebt gewerkt om te creëren.
Andere oefeningen
Om de meeste voordeel en beste kont workout te krijgen, gebruik de stepper als onderdeel van een uitgebreid trainingsplan inclusief andere cardio, stretching en krachttraining. Door andere oefeningen te combineren met je tijd op de traptreden, word je lichaam uitgedaagd om sneller aan te passen in plaats van zich te vestigen op een plateau. Probeer lunges, squats, squat jumps of zelfs dansen uit te voeren.
