Cream of Wheat is een warme ontbijtgranen die wordt gemaakt door verpakte gemalen tarwe te combineren met warm water of melk. Terwijl je de componenten samen roert, wordt het graan dikker en ontwikkelt het de consistentie van de pap. Een enkele portie Cream of Wheat bevat weinig calorieën en kan een gezonde, vullende maaltijd zijn in een uitgebalanceerd dieet met afvallen.
Voordelen
Om de beste voedings- en gewichtsverliesvoordelen van Cream of Wheat te krijgen, kies je een variëteit die gemaakt is met voornamelijk of geheel volle granen. Sommige Cream of Wheat-variëteiten worden geproduceerd met geraffineerde tarwe waarvan de zemelen en kiemen zijn verwijderd en waarvan het aantal vezels en eiwitten lager is. Volgens ChooseMyPlate.gov kan Cream of Wheat, gemaakt met volle granen, echter bijdragen tot het verminderen van de risico's van constipatie en hartaandoeningen, en helpen bij gezond gewichtsverlies en gewichtsbeheer. De extra vezels in volle granen kunnen gevoelens van verzadiging produceren, waardoor u minder netto calorieën kunt consumeren en langer vol kunt blijven.
minpunten
Helaas is Cream of Wheat op zich geen uitgebalanceerde maaltijd, en een portie bevat niet voldoende calorieën om te werken als een substantiële vervanging voor een vollere maaltijd. Idealiter, "Cooking Light" geregistreerde diëtiste Holley Johnson Grainger merkt op, een uitgebalanceerd, vullend ontbijt moet bevatten gezonde vet, magere eiwitten en complexe koolhydraten. Op zichzelf bevat Cream of Wheat heel weinig eiwitten en vet. Om de totale calorieën te minimaliseren, maar een betere variëteit te creëren, dien je het graan met magere melk of yoghurt en een handvol noten of notenboter.
Voedingswaarde-informatie
Volgens de USDA bevat een portie gekookte graankorrels van 1 kop 126 calorieën, 3,5 gram eiwit, 0,5 gram vet, 26,5 gram koolhydraten, 1,5 gram vezels en geen suiker. Onthoud dat die waarden van toepassing zijn op de granen zonder enige toevoeging, maar als je Cream of Wheat maakt met een kop magere melk in plaats van water, voeg je ongeveer 140 calorieën, 9,75 gram eiwit, 5 gram vet toe , 13,5 gram koolhydraten, geen vezels en 13 gram suiker. Het roeren van room, suiker, gedroogd fruit en andere garnering in het graan zal ook vet en calorieën toevoegen, dus houd die toevoegingen tot een minimum als je snel probeert af te slanken.
overwegingen
Voordat u Cream of Wheat als hulpmiddel voor gewichtsverlies gebruikt of grote veranderingen in uw huidige voedingsplan aanbrengt, moet u met uw arts of een geregistreerde diëtist overleggen. Vanwege de relatief lage energiedichtheid kan Cream of Wheat functioneren als een gezond onderdeel van een caloriearm dieet, maar het is het meest succesvol als je het combineert met fruit, groenten, magere eiwitten, magere zuivel en andere volle granen om aan al uw voedingsbehoeften te voldoen.
