Als u tijdens het trainen last krijgt van hoofdpijn of duizeligheid, kunt u hypoglycemie of een lage bloedsuikerspiegel ervaren. Je lichaam zet voedsel om in glucose, een soort suiker, en gebruikt het voor onmiddellijke energiebehoeften of slaat het op in je spier- en levercellen als glycogeen om te gebruiken tussen maaltijden of tijdens het sporten. Oefening, vooral zware inspanning, kan de glycogeenvoorraden uitputten en ervoor zorgen dat u symptomen van hypoglycemie ervaart.
Koolhydraten als brandstof
Wanneer u met uw training begint, neemt uw lichaam glucose in uw bloedbaan of glycogeen in uw lever op en gebruikt het om uw spieren aan te drijven. Na 15 minuten vertrouwt u op leverglycogeenvoorraden. Wanneer die uitgeput zijn, wend je je tot vet als energiebron. Een ongeschikte persoon die 45 procent van haar calorieën uit koolhydraten verbruikt, bewaart 100 gram glycogeen in haar lever. Bij een gematigd oefentempo verbrandt u 1 gram glucose per minuut en zou uw glycogeenvoorraden theoretisch volledig verminderen na 1 uur en 45 minuten lichaamsbeweging.
Het effect van hypoglycemie
Wanneer glycogeenvoorraden zijn opgebruikt, ervaart u ook hypoglykemie. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, zijn je hersenen afhankelijk van glucose als brandstof, dus zonder voldoende hoeveelheden, kun je duizeligheid, zweten, wazig zien, hoofdpijn, verlies van coördinatie, angst, prikkelbaarheid en hartkloppingen ervaren. Als u geen suiker meer in uw systeem krijgt, kan dit leiden tot epileptische aanvallen, coma, permanente hersenbeschadiging en zelfs de dood.
Lage bloedsuikerpreventie
Eet complexe koolhydraten voordat je gaat sporten als je last hebt van symptomen van een lage bloedsuikerspiegel. Complexe koolhydraten zijn volkoren brood, ontbijtgranen en pasta's en groenten. Tijdens het sporten gedurende lange periodes eet of drink je eenvoudige koolhydraten, zoals sportdranken en pretzels. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland stelt dat door inspanning geïnduceerde hypoglycemie enkele uren na een maaltijd doorgaans geen ernstige symptomen veroorzaakt. Bloedsuikerspiegel kan snel weer worden verhoogd met een boterham of een glas sinaasappelsap.
Gezondheidsoverwegingen
Lichaamsbeweging verlaagt uw bloedsuikerspiegel, maar regelmatige hypoglycemische episodes na het sporten komen volgens de NetDoctor niet vaak voor bij normaal gezonde mensen. Neem contact op met uw arts als u deze episodes regelmatig ondervindt. Als u geen diabeet bent, omvatten de oorzaken van hypoglycema te veel insuline in uw bloed, problemen met uw bijnier of hypofyse, ondervoeding of leverproblemen.
