Je opa of vader heeft misschien een grote buik, maar dat betekent niet dat je hem als tiener moet ontwikkelen. Buikvet, zelfs in je jeugd, verhoogt je risico op het ontwikkelen van chronische gezondheidsproblemen die normaal pas veel later in het leven bij mensen worden waargenomen, waaronder diabetes type 2 en hoge bloeddruk. Mannelijke tieners die zich willen ontdoen van overtollig buikvet, moeten hun inname van suiker en geraffineerde granen verminderen, meer bewegen en van kwaliteitsslaap een prioriteit maken. Met deze eenvoudige stappen zal buikvet waarschijnlijk relatief snel inkrimpen, zodat het risico op een slechte gezondheid aanzienlijk afneemt.
Verander je eetgewoonten
Zuurdrankje en stoppen bij het dichtstbijzijnde fastfoodrestaurant na school voor een snack zijn gewoonten die je moet doen als je maagvet wilt verliezen. Het bewust niet snijden van calorieën is niet nodig, maar het verbeteren van de kwaliteit van het voedsel dat je eet is dat wel. In een studie gepubliceerd in een uitgave van Public Health Nutrition uit 2015, hadden tieners in Nieuw-Zeeland die een meer uitgebalanceerd dieet aten met voldoende inname van eiwitten, groenten, fruit en zuivelproducten lagere lichaamsvetpercentages dan hun leeftijdsgenoten die minder uitgebalanceerde diëten aten. Een andere studie, gepubliceerd in een Pools medisch tijdschrift in 2006, vond dat het verminderen van de vetconsumptie en het overschakelen van koolhydraten van kinderen en adolescenten weg van verfijnde types, zwaarlijvigheid verminderde.
Je afhaal is om meer fruit en groenten te eten bij elke maaltijd. Kies hele, eenvoudige versies, zoals een appel, een handvol druiven of rauwe babywortelen. Vermijd fruitsap, gezoete vruchten in blik of salades met veel romige dressing en vettige toppings. De Palo Alto Medical Foundation beveelt mannen van alle leeftijden aan om ten minste negen porties groente en fruit per dag te krijgen. Kies mager proteïnen, zoals gegrilde kippenborst of mager zijsteak, over degenen met een hoog gehalte aan verzadigde of transvetten, zoals pulled pork, ribben of gebakken kip pasteitjes. Sla de witte broodjes, witte pasta en kaneelbroodjes over; consumeer in plaats daarvan hele granen zoals bruine rijst of 100 procent volkoren brood en pasta. En sla het ontbijt niet over. In een 2009 nummer van Obesity, vond een onderzoek een verband tussen het eten van ontbijt en lagere niveaus van buikvet bij adolescenten. Roerei met vers fruit, pindakaas op volkoren toast met een banaan of een kom havermout met bessen en magere melk voor de gezondste opties.
Meer bewegen vermindert het maagvet
Uw dagen doorbrengen met binge-watching televisie en het spelen van videogames eist uw buikomvang. In de 2012-editie van Diabetes publiceerden onderzoekers een onderzoek waaruit bleek dat deelname aan een weerstandstraining of aërobe oefening, zelfs zonder caloriebeperking, gedurende drie maanden hielp maagvet te verminderen bij jongens met obesitas. In een eerdere studie gepubliceerd in Obesity in 2010, hielp een 12 weken lang aëroob oefenprogramma dat slechts vier sessies van 30 minuten met een matige intensiteit per week omvatte, overgewicht bij adolescenten met overgewicht een aanzienlijke hoeveelheid visceraal of buikvet te verliezen.
Streef naar de aanbevelingen Centers for Disease Control and Prevention en krijg dagelijks minimaal 60 minuten lichaamsbeweging. Dit kan onder meer in het voetbal spelen met je vrienden, fietsen, wandelen met je hond of gewichtheffen in het plaatselijke fitnesscentrum.
Welterusten
Te laat opblijven en vroeg opstaan voor school heeft een negatief effect op de grootte van je middel. Een studie gepubliceerd in Sleep in 2010 toonde aan dat vijf uur of minder slaap per nacht correleerde met toegenomen buikvet bij mensen jonger dan 40 jaar oud. Als u slaapt, kunt u zich hongeriger voelen en, omdat u moe bent, slechte voedingskeuzes maken en suikerhoudende energiedranken consumeren. Slechte slaap heeft een negatief effect op uw humeur, prestaties op school en alertheid tijdens het rijden. De National Sleep Foundation beveelt tieners aan om 8 tot 10 uur slaap per nacht te krijgen.
Tieners moeten minder stress hebben
Je kunt druk voelen om goede cijfers te halen of om sociaal te passen. Deze stress draagt bij aan buikvet. Stress zorgt ervoor dat u een hormoon verstrooit dat bekendstaat als cortisol, waardoor vet wordt gestuwd in uw buik. Overweeg of uw klasbelasting te overweldigend is of dat u onnodige stress op uzelf legt om goede cijfers te halen. Praat met je ouders over het vinden van manieren om je te helpen stress te verminderen, bijvoorbeeld door je belasting te verlichten of een extracurriculaire activiteit te vinden die je vreugde brengt.
