De Rockport Fitness Walking Test, of RFWT, is een cardiorespiratoire conditietest die wordt gebruikt om VO2 max te schatten. VO2 max, ook wel aërobe capaciteit genoemd, is de maximale capaciteit van het lichaam van een persoon om te bewegen en zuurstof te gebruiken tijdens het trainen. Hoe hoger het nummer, des te aerobischer past een persoon.
Geschiedenis
De Rockport Fitness Walking Test is ontwikkeld door inspanningsfysiologen en cardiologen van het Department of Exercise Science aan de Universiteit van Massachusetts in Amherst. Onderzoekers zochten een low-impact, veilige test met een geliefde oefening en deden een beroep op het breedste spectrum van gebruikers. Het Rockport Institute bestudeert wandelen en fitness sinds 1971 en heeft vastgesteld dat deze test de beste is in het beoordelen van VO2 max en fitnessniveau. De daadwerkelijke datum van het maken van de Rockport Fitness Walking Test is onbekend.
Test
Om deze test uit te voeren, hebt u nauwkeurige weegschalen nodig, een baan van 400 m - of een kwartmijl lang - een stopwatch en pen en papier. Weeg jezelf en neem tien minuten om op te warmen en uit te rekken. Start de stopwatch en loop een mijl zo snel als je kunt. Stop de stopwatch zodra je de mijl hebt voltooid en neem je hartslag terwijl je blijft lopen, maar in een langzamer tempo. Tel tien seconden lang je hartslag en vermenigvuldig deze met zes, of tel voor vijftien en vermenigvuldig met vier. Noteer de tijd en hartslag. Laat het tien minuten afkoelen. Wanneer het afkoelen is voltooid, koppelt u uw resultaten in de VO2 max-formule. Het resulterende nummer zodra de formule is voltooid, vertelt u wat uw VO2 max is.
Formule
De VO2-formule is 132.853 - (0.0769? Gewicht in ponden) - (0.3877? Leeftijd in jaren) + (6.315? Geslacht) - (3.2649? Tijd in minuten en 100e minuut) - (0.1565? Hartslag in slagen per minuut) . Mannen moeten "1" invoeren in het geslachtsdeel en vrouwen moeten "0" invoeren in het geslachtsdeel. De test kan ook worden voltooid op een gekalibreerde loopband.
Doel
Met de Rockport Fitness Walking Test kunnen volwassenen die ongebruikt zijn aan lichaamsbeweging hun VO2 max beoordelen. De test is ook geschikt voor mensen die niet kunnen rennen vanwege medische beperkingen of letsel. De test heeft minder impact dan hardlopen en maakt geen gebruik van maximale testen; daarom is er geen specifieke medische uitrusting nodig en is deze minder riskant dan sommige andere cardiorespiratoire duurtests.
Voorzichtigheid
Deze test mag niet worden uitgevoerd door gebruikers met gezondheidsproblemen zonder eerst een arts te raadplegen. Deze test is niet accuraat voor deelnemers jonger dan 30 of ouder dan 79. Vul een vragenlijst voor het vragen van de leesbaarheid van de activiteit in - PAR-Q-test of de vragenlijst voor de activiteit van activiteiten, eerst om te bepalen of u uw arts moet raadplegen voordat deelnemen. Als u zich duizelig, misselijk of licht in het hoofd voelt, stop dan de looptest.
