Je lichaam kan vitamine C niet opslaan en daarom moet je elke dag meer krijgen om ervoor te zorgen dat je voldoet aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of RDA. Hoewel deze vitamine als niet-toxisch wordt beschouwd, kan het nemen van hoge doses maagproblemen zoals diarree, braken en krampen veroorzaken, evenals andere bijwerkingen. Laat uw arts weten of u deze ervaart en praat met haar voordat u begint met het nemen van nieuwe supplementen.
RDA en voedselbronnen
Als u een gezond, uitgebalanceerd dieet eet dat rijk is aan producten en sappen, moet u uw ADH voor vitamine C kunnen halen zonder supplementen in te nemen. Voor vrouwen is de RDA 75 mg, en het is 90 mg voor mannen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Je kunt deze bedragen halen door dingen te consumeren zoals sinaasappelsap, aardbeien, paprika, broccoli, mango, veenbessen, spinazie en kool. Probeer deze items rauw of licht gekookt te eten, want warmte, licht en lucht kunnen vitamine C vernietigen.
Wie heeft supplementen nodig?
Lage niveaus van vitamine C kunnen vele gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals ruwe huid, bloedend tandvlees, gemakkelijk blauwe plekken en een verminderde werking van uw immuunsysteem. Hoewel een echt tekort aan deze vitamine zeldzaam is in de ontwikkelde wereld, lopen bepaalde mensen een groter risico en moeten ze mogelijk supplementen nemen. Deze omvatten rokers of mensen die worden blootgesteld aan passief roken, mensen die geen gevarieerd voedsel eten en mensen met medische aandoeningen zoals kanker, nieraandoeningen of malabsorptievoorwaarden. Bespreek supplementen met uw arts als u in een van deze categorieën valt of bezorgd bent over uw vitamine C-inname.
Maagproblemen en andere bijwerkingen
De aanvaardbare bovengrens van vitamine C voor volwassenen van beide geslachten is 2000 mg per dag, volgens Katherine Zeratsky, R.D., L.D. van de Mayo Clinic. Als u meer dan dit inneemt, kunt u last krijgen van maagklachten en spijsverteringsklachten, evenals brandend maagzuur, hoofdpijn, slapeloosheid en nierstenen. Bovendien, als u hemochromatose heeft, een aandoening waardoor uw lichaam te veel ijzer verzamelt, kan een hoge inname van vitamine C dit verergeren, wat resulteert in schade aan uw lichaamsweefsels.
Remedies en overwegingen
Als u maagproblemen of andere bijwerkingen van het nemen van vitamine C-supplementen krijgt, overleg dan met uw arts over het verlagen van uw dosering en de symptomen moeten verdwijnen als u minder van de vitamine gaat consumeren. Bespreek altijd nieuwe supplementen met een medische professional voordat u ze gaat consumeren. Vertel hem over eventuele aandoeningen of medicijnen waar u aan toe bent, omdat deze kunnen reageren op vitamine C-supplementen.
