Intervaltraining kenmerkt zich door afwisselend getimede werk- en rusttijden. Volgens Greg Glassman, oprichter van CrossFit, is intervaltraining de sleutel tot het ontwikkelen van het cardiovasculaire systeem zonder kracht, snelheid en kracht te verliezen. Het uitvoeren van een intervaltraining op de loopband kan trainingen omvatten zoals herhalingen van heuvels, tempo-training, glooiende heuvels of getimede intervallen. Met het verhoogde intensiteitsniveau van een heuvelintervaltraining moet je altijd een totale lichaamstemperatuuropwarming voltooien vóór de training en jearts raadplegen voordat je een intervaltrainingsprogramma start.
Hill herhaalt
Het uitvoeren van heuvelherhalingen op de loopband bestaat uit het rennen op een specifieke helling voor een specifieke afstand gevolgd door een specifiek rustinterval. Een voorbeeld van een intervalherhalingsoefening begint met het instellen van de loopband op een helling van 7 procent en loopt zo snel mogelijk gedurende 3/4 tot een mijl gevolgd door een herstelperiode van twee minuten. Herhaal de intervallen voor twee tot drie ronden en probeer voor elk interval dezelfde snelheid te behouden.
Tempo Training
Tempo workouts zijn een essentieel onderdeel van een trainingsprogramma omdat ze het specifieke tempo of iets sneller tempo aanleren dan de doeltijd voor een race. The- Fitness-Motivator.com raadt aan om een wedstrijdrace-tijd te kiezen en het tempo te gebruiken als uw snelheid voor de heuvel-intervallen. Als u bijvoorbeeld 19 minuten wilt breken in de 5K waarvoor een rit van zes minuten per mijl vereist is, kunt u de loopband instellen op een helling van 5 procent en een snelheid die gelijk is aan de doeltempo. Ren voor 1/4 mijl gevolgd door een rust van drie minuten en herhaal gedurende vier tot zes ronden.
Rolling Hills
Glooiende heuvels op een buitenbaan kunnen uitdagingen opleveren voor een hardloper, waardoor ze verschillende heuvels van verschillende hoogtes en lengtes moeten tegenkomen. Voor een rollende hill-interval looptraining raadt Running Planet aan om de hellinginstellingen na elk interval te veranderen van 2 procent, 5 procent en 8 procent. Voer het eerste interval uit voor 1/2 mijl op 2 procent, gevolgd door een mijl op 5 procent en een halve mijl op 8 procent. Voer in totaal twee of drie ronden van het glooiende heuvelscircuit uit.
Tabata
Tabata-intervaltraining wordt gedefinieerd als 20 seconden werk gevolgd door 10 seconden rust gedurende acht ronden. Albany CrossFit beveelt aan om een tabata-interval heuveltraining op de loopband uit te voeren met een helling van 12 procent. Stel de snelheid in op nul tot 30 seconden langzamer dan een recente 5K-tijd en begin 20 seconden te lopen voordat u de handvatten van de loopband grijpt om voor de rust van 10 seconden af te springen. Na de 10 seconden spring je op de loopband en begin je nog eens 20 seconden te rennen.
