Lopen biedt een eenvoudige, handige vorm van oefenen waarvoor geen oefening of apparatuur vereist is. Mensen met drukke schema's kunnen mogelijk korte wandelingen in hun routine maken, en kwetsbare of gewonde mensen kunnen deze zachte vorm van oefenen gemakkelijker aan dan hardlopen of joggen. Wandelen heeft echter zijn nadelen. Als je gezond genoeg bent voor een intensievere oefening en dit in je schema kunt passen, overweeg dan om oefeningen met een hogere intensiteit toe te voegen aan je wekelijkse routine.
Lage intensiteit, beperkte resultaten
Lopen biedt een training met lage intensiteit die uw hartslag niet zo hoog verhoogt of evenveel energie gebruikt als oefeningen met een hogere intensiteit. Om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, moet u trainen met een intensiteit die uw hartslag verhoogt en ervoor zorgt dat u sneller ademt dan normaal. Lopen met 3 tot 4 mijl per uur kan een training met matige intensiteit bieden, maar geen intensieve training.
Duur versus intensiteit
Om te voldoen aan de minimale trainingsvereisten aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention, moet u minstens 75 minuten trainen met een hoge intensiteit of 150 minuten trainen met een gemiddelde intensiteit per week. U kunt deze oefeningstotalen veel sneller volbrengen met intensieve oefeningen. Met 15 minuten intensieve training vijf dagen per week, kunt u aan de minimale trainingsvereisten van de CDC voldoen. Als u met een matige intensiteit traint door te lopen, moet u 30 minuten trainen op minstens 5 dagen van de week.
Kleinere calorieverbranding
Lopen verbrandt niet zoveel calorieën als oefeningen met een hogere intensiteit. Een stevige wandeling van 3,5 mijl per uur gedurende een uur kan ongeveer 298 calorieën verbranden voor een persoon van 155 kilo, volgens Harvard Health Publications. In dit tempo zou 30 minuten wandelen per dag slechts ongeveer 1.043 calorieën per week verbranden, genoeg om een derde van een pond te verliezen. Als uw doel gewichtsverlies is, is 1 tot 2 pond per week een realistisch en bevredigend tempo om af te slanken. Je zou je wandeltijd moeten verdrievoudigen om dat doel te bereiken.
Hoger Impact bouwt botten
Lopen biedt een low-impact vorm van gewichtdragende oefening die minder effectief is voor het bouwen van sterke botten dan zwaardere soorten oefeningen zoals joggen, volgens de National Osteoporosis Foundation.
Laag risico, geen risico
Het lopen van lange afstanden op beton of asfalt kan scheenboutjes veroorzaken, wat een verwonding aan uw onderbeen is. Wandelen in versleten, ongemakkelijke of niet goed passende schoenen kan ook scheenboutjes en voetpijn en blaren veroorzaken. Als lopen uw oefening is, houd dan rekening met veiligheidsmaatregelen, want een dagelijkse wandeling is niet zonder risico's.
