Om een succesvolle 200-meter sprinter te zijn, heb je een combinatie van natuurlijke snelheid en sportprestatietraining nodig. Of je nu op het niveau van de middelbare school, hogeschool of professional studeert, het is belangrijk om te trainen voor elk aspect van de 200-meterrace. Tijdens de competitie worden sprinters geklokt vanaf het moment dat ze uit de blokken springen tot ze klaar zijn; juiste techniek en vorm kunnen je helpen om als eerste naar de finish te komen.
Blok begint
Het begin van een atletiekblok kan hun race maken of breken. Het oefenen van goede vorm en techniek bij het uit de blokken komen bepaalt hoe snel je start zal zijn. Er zijn verschillende belangrijke elementen om op te focussen om een perfecte start van de hardloopsessies te krijgen: vestig uw dominante been (leidende been) en handplaatsing - doorgaans breder dan schouderbreedte uit elkaar. Streef naar explosieve kracht door de blokken af te duwen. Richt u op de resterende 30 tot 60 meter in de aandrijffase.
Krachttraining
Krachttraining is noodzakelijk om te domineren in de 200 meter. Het is van vitaal belang om een sterke kern, krachtige quads, bilspieren en hamstrings te ontwikkelen, evenals de kracht van het bovenlichaam. Enkele van de meer gebruikelijke oefeningen voor krachtsterktetraining die moeten worden opgenomen in de training van elke sprinter zijn squats, de bench press en hang cleans. Het opnemen van kernoefeningen zal je helpen om gedurende de hele race een goede vorm te behouden. Houd er rekening mee dat hoe sneller je armen bewegen, hoe sneller je benen bewegen.
Opwarming
De meest succesvolle 200-meter sprinters zijn van nature snel, maar snel trainen zal de snelheid verhogen om op een hoger niveau te kunnen racen. Snelheidstraining omvat techniekoefeningen die werken op de juiste lichaamsmechanica en snelle beenafwikkeling. Een paar veel voorkomende oefeningen die in elke training moeten worden opgenomen, vooral tijdens de warming-up, zijn de A-Skip, B-Skip, been fietsen en butt kicks.
Trainingen volgen
Tracktrainingen moeten bestaan uit korte sprints - van 30 tot 60 meter - tot langere sprints - van 100 tot 400 meter. De kortere sprints helpen bij de beginsnelheid aan het begin van de race, terwijl de langere sprints helpen bij het uithoudingsvermogen, terwijl de atleet probeert gedurende 200 meter hoge snelheden te behouden.
plyometrics
Plyometrische oefeningen vormen een solide aanvulling op elk trainingsprogramma van 200 meter. Plyometrics helpen bij de explosie van het lagere lichaam en moeten worden uitgevoerd op basis van kwaliteit en niet op basis van kwantiteit. Inclusief boxsprongen, bounding, tuck jumps en single-leg hopping.
