Loopbanden zijn een manier om lichaamsbeweging toe te voegen aan uw gewichtsverliesplan en het aantal verbrande calorieën te verhogen. Volwassenen hebben elke week minimaal twee uur en 30 minuten matige aerobe activiteit nodig om een gezonde levensstijl te behouden. Een plan met vijf keer per week een stevige wandeling van minimaal 30 minuten zal calorieën verbranden en het succes van het gewichtsverlies vergroten. Maak een afspraak met uw arts voordat u met een afslankplan begint om te controleren of er geen onderliggende medische aandoeningen zijn die een probleem kunnen veroorzaken.
Stap 1
Stel de snelheid van de loopband in op een comfortabel looptempo tussen 2,5 en 3 mph. Kies een tempo waarin je comfortabel kunt praten zonder een pauze te nemen om te ademen. Loop gedurende vijf tot tien minuten zodat de spieren opwarmen en loskomen.
Stap 2
Druk op de pauzeerknop op de loopband en stap uit. Voltooi beenuitsparingen om je te concentreren op de kuit, hamstring en quadriceps.
Stap 3
Stap op de loopband, stel de snelheid in op een hoger tempo dan de warming-up en loop in dit tempo gedurende minimaal 30 minuten. Stel het tempo snel genoeg in zodat je een gesprek niet gemakkelijk kunt houden, meestal in het bereik van 3 tot 4 mph.
Stap 4
Verhoog de wandeltijd met vijf minuten per week tot je 60 minuten hebt bereikt. Hoe langer je in een snel tempo loopt, hoe meer calorieën je verbrandt om te helpen bij het verliezen van gewicht.
Stap 5
Verlaag uw snelheid tot een comfortabel looptempo tussen 2,5 en 3 mph om het lichaam af te koelen voordat u van de loopband stapt. Loop met dit tempo gedurende minimaal vijf minuten.
Stap 6
Stap uit de loopband en maak beenlengtes af. Zorg ervoor dat u zich concentreert op de kuit, hamstring en quadriceps.
Tips
- Wees voorzichtig bij het verhogen van uw tempo of duur om te voorkomen dat u letsel oploopt. Volgens American Orthopedic Society for Sports Medicine, zal het gebruik van de 10 procent regel van toenemende duur met niet meer dan 10 procent per week de kans op blessures verminderen. Rekken is een belangrijke stap voor en na het lopen, omdat het de spieren verlengt en de flexibiliteit vergroot. Vul een 20-oz. waterfles en bewaar hem naast je op de loopband om gehydrateerd te blijven. Georgia State University beveelt aan dat u 8 oz drinkt. voor elke 20 minuten krachtige oefening. Verminder uw inname van vetten en suikerhoudend voedsel en dranken. Je moet meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt om af te vallen.
waarschuwingen
- Ga alleen op de loopband staan als deze niet loopt. Schakel de loopband uit en wacht totdat de riem stopt met bewegen voordat u de machine verlaat. Gebruik het veiligheidskoord van de machine door het aan uw kleding te bevestigen. Het snoer schakelt het apparaat uit als u valt.
