Als je het afgelopen jaar het nieuws hebt gevolgd, weet je dat het gouden kind van de wellnesswereld je buik is. Hoewel niet zo glamoureus als het hart of de hersenen, laten onderzoeken zien dat de status van uw darmmicroben van invloed kan zijn op alles van de ontsteking en het gewicht van uw lichaam tot de gezondheid van uw huid en hersenen. En nu kunnen we nog een belangrijk aspect toevoegen dat uw darmen kunnen beïnvloeden: uw gemoedstoestand.
Een van de grootste beïnvloeders van de stemming in uw lichaam is een neurotransmitter genaamd serotonine. Serotonine wordt soms het "feel good" -hormoon genoemd vanwege het vermogen om de stemming, angst en geluk tussen andere functies te beïnvloeden.
Terwijl serotonine wordt aangemaakt en gebruikt in de hersenen, wordt 80 tot 90 procent ervan aangemaakt in de darmen - onze darm. Er is recent bewijs dat de darmbacteriën de darmen zelfs kunnen aanzetten tot meer serotonine, zegt Erica Sonnenburg, Ph.D., senior onderzoeker aan de Stanford University School of Medicine bij de afdeling Microbiology and Immunology en co-auteur van " The Good Gut: controle over je gewicht, je humeur en je gezondheid op de lange termijn. "
Hoe uw blije hormonen van darm naar hersen gaan
Gelegen in de weefsels langs de slokdarm, maag en dunne en dikke darm is het een netwerk van neuronen, neurotransmitters en eiwitten die impulsen sturen en ontvangen, ervaringen registreren en reageren op emoties.
Dit enterische zenuwstelsel (ENS) in je onderbuik wordt ook vaak het "tweede brein" van je lichaam genoemd en het verbindt en communiceert met je centrale zenuwstelsel (CZS). Wetenschappers weten dat de hersenen signalen naar de darmen kunnen sturen, en dat is precies waarom dingen als stress kunnen leiden tot darmproblemen zoals maagpijn, obstipatie en diarree (we zijn er allemaal geweest).
Maar huidig onderzoek is het vinden van meer bewijs dat communicatie een tweerichtingsverkeer is: het centrale zenuwstelsel kan invloed hebben op het enterisch zenuwstelsel in de darm - en omgekeerd. Kortom, irritatie en onbalans in het gastro-intestinale systeem kunnen berichten naar het centrale zenuwstelsel sturen, waardoor stemmingswisselingen optreden.
Behandel je buik goed en een vrolijkere stemming kan volgen. Photo Credit: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images Volgens een rapport uit 2015 van Linghong Zhou en Jane A. Foster lieten verschillende studies waarin deelnemers een kuur met probiotica volgden, hersenactiviteit in de emotionele centra van de hersenen zien, een verlaging van de spiegels van het stresshormoon cortisol en een verbeterde stemming. . "Over het algemeen leveren deze onderzoeken bij gezonde personen duidelijk bewijs voor een verband tussen microbiota en emotionele verwerking", aldus het rapport.
Hoe weet u of uw darmevenwicht niet klopt?
"We hebben echt niet de tools om op dit punt te vertellen wat 'normaal' is [voor je gevoel], maar het veld vordert snel", legt Dr. Kirsten Tillisch uit, een universitair hoofddocent geneeskunde in de afdeling spijsverteringsziekten bij UCLA's David Geffen School of Medicine. Als je echter een typisch westers dieet eet, is de kans groot dat je darmbacteriën wat hulp kunnen gebruiken.
Dus hoe kun je een sterke darm opbouwen en misschien je humeur in het proces verbeteren? Terwijl probiotische pillen veel lof krijgen voor het verbeteren van de darmgezondheid, hoeft u niet afhankelijk te zijn van een supplement, zegt Tillisch. Een verandering in het voedsel dat u consumeert, kan uw darmgezondheid en uw mentale toestand ten goede veranderen.
"De toestand van onze microbiota is een product van vele factoren, maar we weten dat een van de belangrijkste hefbomen die deze gemeenschap beheerst dieet is," legt Sonnenburg uit. "Uw voedingspatroon op de lange termijn dicteert voor een groot deel welke bacteriën u in uw darm heeft en wat hun metabolische output is (d.w.z. welke moleculen zij in uw lichaam produceren)."
Hoewel supplementen voor sommigen misschien een snelle oplossing zijn, kunt u uw dieet meer darmvriendelijk maken door enkele eenvoudige aanpassingen te maken. "Bij het optimaliseren van de spijsvertering en de darmfunctie zijn bepaalde voedingsmiddelen die moeten worden vermeden, evenals essentiële voedingsmiddelen," legt Jacqui Justice, voedingsdirecteur, Balance 3H + Diet Plan, NY Health & Wellness uit.
Eet deze 3 voedingsmiddelen voor optimale darmgezondheid
1. Vezel
Experts zijn het er allemaal over eens: we moeten meer vezels eten - 25 tot 37 gram per dag, volgens de FDA. "Vezel, de complexe koolhydraten in fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, noten en zaden, zijn de belangrijkste voedselbron voor de bacteriën in onze darmen", zegt Sonnenburg.
Wanneer uw darm deze brandstof niet van uw dieet krijgt, begint het uw darmwand te "eten", wat leidt tot darmproblemen en een doorlaatbaarheid van de darmwand. "Deze slijmlaag is een belangrijke barrière die ons lichaam opwerpt om onze darmbacteriën op veilige afstand van onze darmcellen te houden," legt Sonnenburg uit. "Als die barrière het begeeft, zou dit alarmbellen in ons immuunsysteem kunnen veroorzaken, resulterend in een chronische ontsteking."
Justice beveelt vezelrijke voedingsmiddelen zoals bonen en peulvruchten, noten en zaden, kruisbloemige groenten en fruit zoals avocado's, peren, braambessen en frambozen.
Bramen en frambozen zijn een goede bron van vezels. Photo Credit: circlePS / iStock / Getty Images 2. Gefermenteerde voedingsmiddelen
Merkte je op dat je lokale supermarkt meer kombucha en zuurkool sloeg? Er is een reden waarom deze gefermenteerde voedingsmiddelen aan populariteit winnen. "Wanneer voedingsmiddelen worden gefermenteerd of gekweekt, predigesteren de bacteriën, gisten of schimmels die in het proces worden gebruikt het voedsel, wat betekent dat ze de koolhydraten, vetten en eiwitten afbreken om microflora-vriendelijke, levengevende bacteriën te creëren die gunstig zijn voor het maagdarmstelsel," legt Justitie.
Hoewel de meeste mensen bekend zijn met gefermenteerde zuivelproducten zoals yoghurt, is er een groeiende interesse in andere gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchee, zuurkool, kefir, kombucha, miso en natto. Veel van deze gefermenteerde voedingsmiddelen kunnen zelfs thuis worden gemaakt.
3. Ontstekingsremmende voedingsmiddelen
Als u voedsel eet dat uw binnenkanten waarschijnlijk meer kan laten ontbranden, bent u zeker gerechtigd om in een slecht humeur te zijn. Wat u moet vermijden, kan van persoon tot persoon verschillen. "Mensen moeten hun eigen experimentalisten zijn", zegt Sonnenburg. "Aangezien de microbiota individueel is, kan wat goed is voor de ene persoon een probleem zijn voor iemand anders."
Terwijl je uitzoekt welke darmbommen je moet vermijden, probeer dan meer anti-inflammatoire voedingsmiddelen toe te voegen, zoals vis, groene thee, lijnzaad, knoflook en walnoten en specerijen zoals kaneel en gember, raadt Justice aan.
Gember is een geweldig ontstekingsremmend voedsel. Photo Credit: LenkaPrusova / iStock / Getty Images Wat denk je?
Nu dat je weet wat je eet, invloed kan hebben op de manier waarop je je emotioneel voelt, verander je van dieet? Gelooft u dat "u bent wat u eet"? Op welke manieren blijf je vibreren op een gelukkige hoge frequentie? Hoe houd je je buik gezond?
