Niacine, ook bekend als vitamine B-3, biedt talrijke voordelen voor de gezondheid wanneer het wordt verkregen uit voedingsbronnen zoals pinda's, zalm, eieren, kip en bieten. Het verbetert de gezondheid van uw huid, ogen en haar; helpt je koolhydraten om te zetten in glucose voor energyl en helpt je om vetten en eiwitten te metaboliseren. Dieet-niacine helpt ook om de leverfunctie te verbeteren, maar het nemen van niacine in recept- of vrij verkrijgbare formules kan uw lever beschadigen.
Dieet Niacine
De meeste mensen hoeven geen niacinesupplementen te nemen om hun aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 14 mg tot 16 mg te krijgen. Een 1-oz. portie pinda's - ongeveer een handvol - biedt 3,4 mg niacine. Een 3 1/2-oz. het serveren van kip zonder vel bevat 11,8 mg. Verrijkte ontbijtgranen kunnen u ook helpen om voldoende niacine te verkrijgen om een gezonde leverfunctie te bevorderen. Een enkele portie van sommige commerciële granen biedt meer dan een volledige dag aan niacine.
Niacine-supplementen
Vitamine B-3 supplementen zijn er in drie soorten: niacine, alleen verkrijgbaar op recept; niacinamide, het type vitamine B-3 dat het vaakst wordt aangetroffen in vrij verkrijgbare niacineformules; en inositol hexanicotinaat, een andere vorm van vitamine B-3 die voorkomt in sommige niacine-supplementen die verkrijgbaar zijn in drogisterijen en reformwinkels. Als u grote hoeveelheden niacine of niacinamide inneemt, kunt u leverbeschadiging oplopen. Bijwerkingen van inositolhexanicotinaat blijven grotendeels onbestudeerd. Artsen kunnen niacine voorschrijven in hoeveelheden van maximaal 3.000 mg om cholesterol te behandelen. Niacinamide en inositolsupplementen komen in doses zo hoog als 500 mg. U kunt bijwerkingen krijgen, waaronder leverbeschadiging, als u meer dan 100 mg per dag inneemt.
Lever schade
Over het algemeen neemt de kans op leverbeschadiging groter naarmate u langer niacine gebruikt. Als u niacine in welke vorm dan ook inneemt, moet u uw lever regelmatig laten controleren. Als u zeer hoge doses niacine gebruikt, kunt u na kort gebruik leverbeschadiging oplopen. Een artikel in het nummer "Annals of Emergency Medicine" van november 2007 meldde dat een patiënt een levertransplantatie nodig had nadat hij een paar dagen lang 5.000 mg niacine had genomen in een poging om een drugscreeningtest te doorstaan.
overwegingen
Niacine, voorgeschreven voor meer dan 50 jaar, blijkt effectief bij het behandelen van cholesterol, maar vrij verkrijgbare formules tonen geen mogelijkheid om cholesterol te verbeteren of hartaandoeningen te voorkomen. Niacinaminesupplementen kunnen niacine-deficiënties behandelen, maar spreek om het even welke reden met uw arts voordat u niacine-supplementen gebruikt. Als u niacine of niacinamide gebruikt, zijn naast leverbeschadiging ook misselijkheid, diarree, hoofdpijn, braken, jicht, maagzweren en verlies van het gezichtsvermogen. Als u een nieraandoening of diabetes heeft, kan niacine deze aandoeningen verergeren.
