Buikgewicht lijkt bijzonder moeilijk te verliezen na een zwangerschap. In de loop van de afgelopen negen maanden, heeft je lichaam zich op de baby voorbereid door de spieren van je buik uit te rekken, de vorm van je heupen te veranderen en je bekkenbodem uit te breiden. Hoewel u waarschijnlijk niet blij bent met het uiterlijk en de kracht van uw maag na de bevalling, kunt u na een zwangerschap buikspieroefeningen doen met een beetje zorgvuldigheid.
Stap 1
Overweeg je dieet. Als je borstvoeding geeft, verbrand je al extra calorieën door borstvoeding; raadpleeg uw arts voordat u calorieën gaat snijden, zodat u uw melkvoorraad niet in gevaar brengt. Als u geen borstvoeding geeft, verlaag dan uw dagelijkse calorieën met 500 om ongeveer een pond per week te verliezen, zegt MedlinePlus. Hoewel spotverkleining onmogelijk is door een tekort aan calorieën, zal je lichaam zich meestal eerst richten op de gebieden van je lichaam met de meeste energieopslag. Als u meer gewicht in uw buik draagt, zult u waarschijnlijk binnen enkele weken een verandering zien.
Stap 2
Praat met uw arts over of u klaar bent om opnieuw te beginnen met trainen. De meeste vrouwen in goede vorm, die regelmatig tijdens hun zwangerschap hebben uitgeoefend of die ongecompliceerde vaginale geboorten hebben, kunnen binnen enkele dagen na de bevalling met lichte oefeningen beginnen. Vrouwen die geen reguliere sporters zijn, die een complicatie hebben gehad of een C-sectie hebben gehad, moeten mogelijk nog een tijdje wachten voordat het veilig is om naar de sportschool te gaan.
Stap 3
Ga terug naar het parcours, de weg of de loopband. Als uw arts u toestemming geeft, wordt lichte cardio voor veel nieuwe moeders aanbevolen als een manier om terug te keren naar een gezonde en actieve levensstijl zonder onnodige stress op het lichaam te veroorzaken. Cardiovasculaire oefening zal u helpen om calorieën te verbranden, waardoor uw calorische tekort wordt verhoogd voor maximale verbranding van het buikgewicht. Rapporteer uw arts elke bloeding veroorzaakt door inspanning en laat uzelf de tijd nemen om terug te keren naar de intensiteit van uw trainingen voordat u zwanger was.
Stap 4
Raak de gewichten, met toestemming van uw arts. Als je de OK hebt gekregen, verbeter dan het uiterlijk van je buik door je te concentreren op oefeningen met een lagere core, zoals hangende benen omhoog, gebogen knieheup omhoog en flat bench liggende benen omhoog. Als extra bonus kan krachttraining niet alleen helpen de kracht te verbeteren en de omvang van uw maag te verminderen, maar ook helpen om het uiterlijk van uw maag te verbeteren door de huid strakker te maken.
Stap 5
Voeg uw baby toe aan uw trainingen. Als je bent teruggekeerd naar reguliere cardiotraining, zal het gebruik van een baby jogger je dwingen om de spieren van je kern beter in te schakelen om de jogger voor je lichaam te duwen. Veel gezondheidsclubs bieden ook fitnesslessen voor moeder en baby waarmee u calorieën kunt verbranden terwijl u uw kind het belang van fysieke fitheid laat zien.
Dingen die je nodig hebt
- Krachttraining apparatuur
- Baby jogger
Tips
- Luister naar je lichaam. Wanneer een ronde rond het blok gemakkelijk is, voeg nog een toe. Wanneer drie sets van 10 oefeningen met onderlichaamsterkte te veel zijn, snijd terug naar slechts een of twee sets.
waarschuwingen
- Als u pijn, bloedingen of abnormale gevoelens ervaart, raadpleeg dan uw arts voordat u doorgaat met uw trainingsroutine.
