Oefening is veilig voor de meeste patiënten met hartaandoeningen, die hartfalen hebben gehad of een hartoperatie hebben ondergaan, volgens de National Institutes for Health. Oefening kan het hart, de longen en spieren helpen versterken en het uithoudingsvermogen verbeteren. Lopen op een loopband is een aerobe oefening die je belangrijkste spiergroepen werkt en ervoor zorgt dat je hart en longen harder en efficiënter werken. Veilig gebruik van de loopband om te trainen, moet beginnen met vertragen en werken met uw zorgteam om uw medische toestand te controleren.
Stap 1
Neem contact op met uw arts voordat u met een loopbandtraining begint. Uw arts kan u vertellen hoeveel beweging geschikt is voor u en u helpen de veiligste loopbandinstellingen voor u te begrijpen. Uw arts kan een stress test op uw loopband uitvoeren om uw vermogen tot fysieke activiteit te bepalen.
Stap 2
Koop een loopband of gebruik een loopband in een plaatselijke sportschool of gezondheidscentrum. De loopband moet voldoen aan uw onmiddellijke trainingsbehoeften en uw behoeften op de lange termijn. Ook al start u het trainingsprogramma van uw loopband met behulp van de basisinstellingen, u vergroot uw vermogen om geavanceerdere instellingen op de loopband te gebruiken.
Stap 3
Plan uw loopbandtraining volgens de richtlijnen voor lichaamsbeweging van de American Heart Association, waarvan de eenvoudigste is 30 minuten, vijf dagen per week. Andere AHA-aanbevelingen zijn om elke week minimaal 150 minuten aan matige lichaamsbeweging te besteden, 75 minuten intensieve training per week, of een combinatie van beide. U kunt de aanbevolen minuten ook verdelen in sessies van 10 tot 15 minuten, twee tot drie keer per dag.
Stap 4
Schrijf uw geplande dagen en tijden op een kalender om u te helpen bij uw oefening. De AHA beveelt flexibiliteit aan, zoals meer tijd in het weekend trainen, lopen op de loopband tijdens het kijken naar televisie en het opdelen van je dagelijkse tijd in kleinere segmenten overdag.
Stap 5
Begin langzaam aan uw oefenprogramma voor loopbanden. Stel gematigde doelen die u kunt bereiken en loop op een intensiteit waarmee u kunt praten, maar niet zingen. Elke keer dat je aërobe oefening doet, is goed voor je en je zult je vermogen om na verloop van tijd krachtiger te oefenen vergroten.
Stap 6
Neem uw hartslag voor en na de training van uw loopband door uw tweede en derde vinger van één hand op het bloedvat aan de binnenkant van uw pols van uw andere hand te plaatsen. Voel je hartslag en tel je hartslag gedurende 15 seconden. Vermenigvuldig de totale heartbeats met vier. Neem contact op met uw arts als uw hartslag lager dan 50 of hoger dan 120 is terwijl u in rust bent. Uw hartslag tijdens het trainen mag niet hoger zijn dan 30 slagen per minuut ten opzichte van uw rusthartslag.
Stap 7
Opwarmen en afkoelen voor en na de training van uw loopband. Loop langzaam gedurende 5 tot 10 minuten en voer een paar rekoefeningen uit.
Stap 8
Verhoog uw tijd op de loopband geleidelijk en met goedkeuring van uw zorgteam, door gedurende 30 minuten per dag te streven. Uw zorgteam kan u ook instrueren over het gebruik van de loopbandinstellingen voor snelheid, helling en het starten van een aangepast trainingsprogramma.
Stap 9
Noteer informatie over je loopbandtrainingen in een oefenboek. Omvat uw hartslag, de dagen en lengtes van trainingen en andere informatie die uw zorgverlenersteam helpt uw gezondheid en uw vooruitgang te volgen.
Tips
- Werk samen met uw gezondheidsteam of een fysiotherapeut om een trainingsplan voor de loopband samen te stellen. Drink veel water tijdens je workouts.
waarschuwingen
- Vraag uw arts of zorgteam het juiste niveau om met uw looptraining te beginnen. Stop onmiddellijk met trainen en neem contact op met uw arts als u pijn op de borst, duizeligheid, wazig zicht, overvloedig zweten, misselijkheid, gevoelloosheid in uw ledematen of overmatige kortademigheid voelt.
