Als snel en variabel ontbijt is graangewas vaak een favoriet voor drukke Amerikanen. Afhankelijk van het graan dat je kiest en waarmee je het combineert, kan het samen met een gezond, uitgebalanceerd dieet en matige lichaamsbeweging helpen om gewicht te verliezen.
Bron van glucose
Regelmatige eetgewoonten, inclusief dagelijkse consumptie van het ontbijt, worden geassocieerd met gezonde gewichten. Het consumeren van granen als onderdeel van een uitgebalanceerd ontbijt levert het lichaam de benodigde energie uit koolhydraten, glucose genaamd. Glucose is de belangrijkste brandstof voor veel delen van het lichaam en zonder dat ons lichaam uiteindelijk afhankelijk is van andere bronnen die het metabolisme en de gewichtsstatus kunnen veranderen.
Vezel verbruik
Het kiezen van een graanproduct in voedingsvezels kan nuttig zijn voor gewichtsbeheersing. Graankorrels helpen ons langer vol te voelen en onze eetlust te beteugelen. Het fysieke aspect van kauwen kost energie en vertraagt ons consumptietempo. Vezel wordt niet verteerd of geabsorbeerd en sommige soorten nemen vet op in onze spijsverteringskanalen. Vezel eten betekent gezond eten en het verminderen van calorieën.
Suikerhoudende granen
Suiker, zoals vezels, is een koolhydraat. In tegenstelling tot vezels is het niet bevorderlijk voor gewichtsbeheersing. Veel granen bevatten ofwel veel suiker. Het kiezen van een graan dat hoger is in suiker kan leiden tot extra calorieënverbruik gedurende de dag omdat je lichaam dit koolhydraat sneller zal verwerken.
Koren en melk koppelen
Het vetgehalte van de voeding is ook een belangrijke overweging bij het onderzoeken of een bepaald voedingsmiddel gunstig is voor gewichtsverlies. Graan bevat van nature vetarm (met uitzondering van muesli). Vetarme melk (magere melk, of 1 procent) heeft bestanddelen die helpen bij verzadiging, het verminderen van lichaamsvet en helpen bij gewichtsverlies. Degenen die vetarme melk consumeren hebben meer kans om te slagen met gewichtsverlies en onderhoud dan degenen die tekortschieten in het voldoen aan dagelijkse aanbevelingen.
overwegingen
Als u naar uw gewicht kijkt, kies dan voor een vezelrijke ontbijtgranen en combineer deze met magere melk. Om langer vol te blijven en minder calorieën te eten, kunt u graanproducten met bessen het beste opfrissen. Graan kan helpen bij gewichtsverlies als het verstandig wordt gekozen en wordt opgenomen als onderdeel van een levensstijlprogramma met een uitgebalanceerd dieet en matige fysieke activiteit.
