De heupbuiger is de groep spieren in het voorste gedeelte van uw heup die voorwaartse beweging mogelijk maakt wanneer u loopt of loopt. Bij het trappen of sprinten worden grote hoeveelheden stress op de heupbuiger toegediend. Deze stress kan resulteren in een heupbuiger. Een heupbuigerspanning is het scheuren of strekken van een spier of pees, volgens Kapi'Olani Orthopaedic Associates. De heupbuiger kan ontstoken en pijnlijk worden. Een heup flexor stam vereist behandeling.
Hip Flexor Strain-behandeling
Stap 1
Ga naar je huisarts. Als u vermoedt dat u een heupbuiger heeft, kan een reis naar uw huisarts helpen om precies vast te stellen wat er mis is. Een onderzoek van uw heup en dij stelt uw arts in staat om een diagnose te stellen. Verdere testen kunnen nodig zijn als uw arts een ernstige belasting of verdere verwonding vermoedt.
Stap 2
Ice je heup flexor spieren. Plaats ijsblokjes gedurende 30 minuten per keer op uw letsel. Je moet elke drie of vier uur je heupbuiger afvriezen. Ga door met deze behandeling gedurende de volgende twee tot drie dagen of totdat u pijnvrij bent.
Stap 3
Neem ontstekingsremmende medicijnen. Tijdens uw artsbezoek is het waarschijnlijk dat uw arts een ontstekingsremmend geneesmiddel heeft voorgeschreven. Neem uw medicijnen zoals voorgeschreven.
Stap 4
Laat je heupbuigers rusten. Vermijd het deelnemen aan de activiteit die de oorzaak was van je heupbuigers. Vermijd sporten en oefenen tot je pijnvrij bent. Als u te snel terugkeert naar uw normale activiteiten, kan uw heupholte veranderen in een chronisch probleem als u niet de tijd neemt om te herstellen.
Stap 5
Strek uw heup flexor spieren. Langdurig strekken kan helpen om de kracht en flexibiliteit van je heup te verbeteren. Je kunt deelnemen aan heupbuigers. In een heup flexorrek kniel je op beide knieën. Uw niet-aangedane been moet naar voren worden geplaatst met uw voet plat op de vloer. Leun langzaam naar voren op je heup terwijl je je rug een beetje boog. Je voelt een rek in de voorkant van je heup. Houd deze positie voor een telling van 30 seconden vast en herhaal een set van drie herhalingen.
Stap 6
Strek uw quadriceps of dijspieren. Sta met je handen op een aanrecht of muur voor ondersteuning. Pak het bovenste gedeelte van je voet en enkel op je geblesseerde been. Trek je voet omhoog zodat je je billen nadert. Als je een stuk op de voorkant van je dij voelt, houd deze positie dan 30 seconden vast. Herhaal een set van drie herhalingen.
Dingen die je nodig hebt
- Ijs
- Ontstekingsremmende medicatie
Tips
- Preventie is essentieel bij het voorkomen van heupflexiestammen en andere heupblessures. Tijdens je normale workouts moet je rekening houden met mobiliteit, flexibiliteit, balans en kracht.
waarschuwingen
- Je moet nooit een strekoefening uitvoeren tot het punt waarop je pijn voelt. Als je pijn ervaart, stop je je stretchprogramma. Als uw toestand niet verbetert, neem dan contact op met uw arts.
