In de meeste gevallen zal de kwestie van polsflexibiliteit waarschijnlijk nooit door je hoofd gaan totdat je een blessure hebt opgelopen of een aandoening hebt ontwikkeld die deze wegneemt. Flexibiliteit in je polsen maakt het tillen, grijpen en draaien van het dagelijks leven gemakkelijk. Problemen zoals overbelastingsletsels of artritis kunnen de kleine polsacties die u als vanzelfsprekend beschouwt, vrij pijnlijk maken. Het behoud van flexibiliteit in je polsen is eenvoudig als je een paar reguliere oefeningen doet.
Flexie en extensie van de pols
Bij veel dagelijkse activiteiten en sporten moet u de flexor- en strekspieren van uw pols gebruiken. Om deze spieren te strekken, leg je je onderarm op een bank of tafelblad en hang je je hand over de rand, met je handpalm naar de grond gericht. Buig je pols omhoog, zodat je vingers naar het plafond wijzen, een paar seconden vasthouden, buig het dan naar beneden en houd vast. Je zou een milde stretch moeten voelen zonder pijn. Herhaal 10 keer op elke pols.
Rotatie van de onderarm
Polsrotatie is een beweging die elke keer dat je iets moet draaien of draaien, zoals een deurknop of een schroevendraaier, wordt gebruikt. Om de rotatiebeweging gemakkelijker te maken, brengt u uw elleboog naar uw kant, met uw arm 90 graden gebogen. Houd je hand uit en draai je pols, zo ver als je kunt in beide richtingen, je handpalm is omhoog en dan naar beneden. Herhaal 10 keer op elke pols.
Naast elkaar
Hoewel het niet vaak gebeurt, beweegt je pols soms in een zij-of-zij mode. Om die specifieke spieren uit te rekken, plaats je je arm op een bank of tafel met je handpalm naar beneden. Buig je pols zodat je duim naar je lichaam beweegt, dan naar de andere kant, zodat je pink naar je elleboog toe beweegt. Houd elk stuk een paar seconden vast en doe 10 aan elke pols.
Pees Stretch
De pezen in je handen en vingers zijn duidelijk nauw verbonden met polsacties. Om ze een goede rek te geven, wordt de pols recht gehouden, met de vingers recht naar buiten gestrekt. Houd hem daar vast en voel een rek, buig dan al je vingers naar de knokkels, zodat je vingertoppen de top van je hand raken. Houd die positie vast en strek ze vervolgens weer uit. Herhaal 10 keer op elke hand.
Extensor en Flexor Pull
Om de extensor- en flexorspieren in de onderarmen en polsen echt uit te strekken, gebruikt u uw andere hand en helpt u ze. Houd je arm voor je uit met je handpalm naar beneden. Plaats de palm van je andere hand op je knokkels en duw voorzichtig naar binnen. Je voelt een stretch aan de bovenkant van de pols. Om de bodem op te rekken, draait u uw hand om zodat uw handpalm omhoog is en grijpt u uw vingers en trekt u ze naar uw lichaam. Houd elk stuk gedurende enkele seconden vast en doe 10 aan elke hand.
