Steeds meer nieuwe moeders volgen het advies dat "de borst het beste is", aangezien de nationale borstvoedingspercentages blijven stijgen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Een moeder met een laag aanbod kan echter van streek raken of bang zijn dat ze haar baby niet voldoende melk geeft. Als uw kind geen vijf wegwerpluiers of 6 tot 8 katoenen luiers bevochtigt met bleke, geurloze urine om de 24 uur, praat dan met een lactatiekundige of uw kinderarts over het stimuleren van uw melkvoorraad.
Het probleem bepalen
de vitamine C in voedingsmiddelen zoals bieten is essentieel bij het verzorgen van Photo Credit: Mark Skalny / iStock / Getty Images Ondanks de voordelen van borstvoeding voor uw baby, kan het moeilijk zijn om een routine vast te stellen die werkt voor moeder en kind. Een laag aanbod is niet noodzakelijkerwijs gerelateerd aan uw dieet, dus u moet met een medische professional praten voordat u radicale veranderingen aanbrengt. Volgens Medline Plus kan het aantal voedingen, de juiste rust en het opnemen van voldoende vocht de toevoer van moedermelk beïnvloeden, samen met goede voeding. Je moet ook voldoende calorieën binnenkrijgen - ongeveer 500 extra per dag, hoewel dit van persoon tot persoon verschilt. Als al het andere in orde lijkt te zijn, zou het kunnen helpen om lactogeen voedsel toe te voegen - degenen die de melkaanvoer stimuleren.
Fruit en groenten
bevatten vitamine A rijke bladgroenten zoals spinazie in uw dieet Photo Credit: Teleginatania / iStock / Getty Images Een moeder die borstvoeding geeft, moet minstens vijf porties fruit en groenten per dag eten, zegt het California Department of Public Health, waaronder een die elk van vitamine A- en C-rijke opties serveert. Donkergroene groenten leveren de vitamine A, maar ze bevatten ook veel fyto-oestrogeen, wat lactatie ondersteunt, volgens Hilary Jacobson, auteur van 'Moedervoedsel voor moeders die borstvoeding geven'. Zowel wortelen als bieten bevatten vitamine C, evenals bèta-caroteen, die je meer nodig hebt terwijl je borstvoeding geeft, zegt Jacobson.
Gezonde vetten
voeg gezonde vetten zoals olijfolie aan uw dieet toe Photo Credit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Gezonde vetten zijn essentieel voor de productie van hormonen die helpen bij het reguleren van de melkproductie, evenals een belangrijk onderdeel van de melk zelf, volgens een artikel van FoxNews.com. Jacobson op MOBI moederschap International beveelt aan kokosolie, koudgeperste olijfolie van eerste persing en lijnzaadolie aan uw dieet toe te voegen. Vermijd echter gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën en transvetten zoveel mogelijk.
Volkoren
havermout kan de productie van moedermelk helpen Photo Credit: ErikaMitchell / iStock / Getty Images Om verschillende redenen kan havermout helpen bij uw melkaanvoer, zegt Kelly Bonyata, internationaal gecertificeerd lactatiekundige. Het bevat ijzer, waarvan een laag gehalte de melkproductie kan verminderen. Het is ook een troostmaaltijd, die helpt bij je teleurstelling. Het is het gezondst om een kom met staal gesneden haver te eten, maar ook instant-soorten en gebakken producten gemaakt met havermout kunnen helpen. Bruine rijst kan ook de melkproductie stimuleren, omdat het serotonine in de hersenen verhoogt, wat op zijn beurt het hormoon prolactine stimuleert.
