CrossFit is een groepsoefeningstraining met intensieve intervaltraining met Olympische liften en lichaamsgewichtoefeningen. Volgens een recent onderzoek dat is gepubliceerd door de American Council on Exercise, bouwen CrossFit-workouts meer spieren op en verbranden meer vet in 30 minuten dan een reguliere cardiotraining of een training van het weerstandstype voor dezelfde hoeveelheid tijd. Als u dit echter niet goed doet, kunnen deze trainingen gevaarlijk zijn. Alvorens met een normaal CrossFit-schema te beginnen, bieden aangeslotenen een beginnerscursus aan.
Eerste dingen eerst
Voordat u een nieuw lid toestaat om een vaste deelnemer te worden, vereisen CrossFit-partners dat u een beginnerscursus volgt. Deze cursus behandelt de basisprincipes van CrossFit, zoals de namen van de bewegingen, de juiste lichaamshouding en de gebruikte terminologie in de klas. De beginnerscursus is verplicht, zodat je tijdens een reguliere les niet gewond raakt. Omdat CrossFit een groepsoefenklasse is, krijgen deelnemers soms niet veel persoonlijke aandacht om ervoor te zorgen dat ze de bewegingen correct uitvoeren. De beginnerscursus leert de juiste manier om de meest gangbare bewegingen uit te voeren om ervoor te zorgen dat ze correct worden uitgevoerd, zelfs als een trainer geen specifieke aandacht aan u besteedt.
Blijf bewegen
CrossFit-workouts zijn trainingssessies met een hoge intensiteitinterval. Intervaltraining gaat van de ene oefening naar de andere met weinig of geen rust ertussenin. Meestal bestaat een interval uit drie tot acht oefeningen achter elkaar, die drie tot vijf keer worden herhaald. Het doel van dit type oefening is tegelijkertijd kracht en uithoudingsvermogen opbouwen. Volgens het artikel van de ACE, is het het beste om bij het beginnen met intervaltraining een of twee van de meer inspannende oefeningen te proberen, gemengd met een paar oefeningen met lage intensiteit om mee te beginnen. Deze structuur is precies wat je kunt verwachten van een CrossFit-klasse voor beginners.
Overdrijf het niet
CrossFit-workouts variëren. Elk interval wordt een Workout of the Day of WOD genoemd en de oefeningen veranderen van de ene WOD naar de andere. Intervallen worden op deze manier ingesteld om te voorkomen dat je spieren worden verwond door overmatig gebruik. Hoewel CrossFit-oefeningen variëren, adviseert het artikel beginners om slechts twee of drie WOD's per week te doen totdat hun lichaam gewend raakt aan de inspannende workouts.
Vooruitgang maakt perfect
De voortgang van CrossFit is afhankelijk van hoe goed u de groep kunt volgen. CrossFit-partners houden echter bij hoeveel snel u een bepaalde WOD voltooit. Je voortgang kan worden gemeten aan de hand van hoe snel je eindigt in vergelijking met de rest van de groep en hoeveel beter je doet van de ene klasse naar de andere. Naarmate je de CrossFit-training voortzet - kracht en uithoudingsvermogen krijgt - zul je merken dat je niet langer een beginner bent.
