Fietsen is meer dan alleen een geweldige manier om calorieën te verbranden - het is een van de groenste transportmethoden die mogelijk is. Begin 2010 meldde de New York Times dat de Amerikaanse minister van transport, Ray LaHood, er bij de agentschappen voor het openbaar vervoer op aandrong meer toegang te bieden voor fietsers op de wegen en bruggen van het land. Als de bureaus orders opvolgen, ziet u mogelijk binnenkort meer fietspaden en paden in uw stad.
Soorten
Je hebt veel keuzes als het gaat om fietsen. In aanvulling op de standaard racefiets of hometrainer in de sportschool, kunt u mountainbiken, BMX-fietsen, ligfietsen of een tandemfiets rijden. Mountainbikes hebben over het algemeen ingebouwde schokdempers en meer demping voor hobbels en sprongen, terwijl BMX-fietsen kleinere frames hebben, handiger voor sprongen en tricks. Ligfietsen bieden een meer ontspannen positie en minder windweerstand dan standaard racefietsen, terwijl tandemfietsen u de mogelijkheid bieden om van fietsen een teamsport te maken in plaats van een eenzame achtervolging.
Stilstaande fiets
Volgens de Harvard Heart Letter bepaalt uw startgewicht en uw trainingsintensiteit hoeveel calorieën u verbrandt op een hometrainer. Bij de berekeningen waren drie hypothetische onderwerpen betrokken van 125 pond, 155 pond en 185 pond. In een uur met matige activiteit berekende Harvard dat deze proefpersonen respectievelijk 420 calorieën, 520 calorieën en 622 calorieën zouden verbranden. Als ze hun intensiteitsniveau op "krachtig" zetten, zouden dezelfde onderwerpen 630 calorieën, 782 calorieën en respectievelijk 932 calorieën verbranden.
Racefiets
De Harvard Heart Letter nam zijn schattingen ook op straat, om zo te zeggen. Met behulp van dezelfde drie hypothetische proefpersonen, fietsten op een ontspannen 12 tot 13.9 mijl per uur verbrande 480 calorieën, 596 calorieën en 710 calorieën per uur, respectievelijk. Toename van het tempo naar het bereik van 16 tot 19 mijl per uur beoordeelde een verbranding van 720 calorieën, respectievelijk 892 calorieën en 1.066 calorieën.
Meer calorieën verbranden
Ongeacht het type fiets dat u bestuurt, u kunt dingen doen om uw calorieverbranding te verhogen. Verhoog de weerstand op je fietspedalen in de sportschool. Kies op straat routes die u heuvelopwaarts voeren. Rijd op een fiets met één snelheid of negeer de versnellingen die je normaal gesproken zou gebruiken om het fietsen gemakkelijker te maken. Als je op een vlakke ondergrond staat, doe dan getimede ritten en duw jezelf om sneller te trappen, waarbij je je doelen verhoogt terwijl je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt.
Andere gezondheidsvoordelen
Wanneer u op uw fiets fietst, doet u meer dan alleen het verbranden van calorieën. Volgens de Fietshelm Research Foundation werk je de meeste belangrijke spiergroepen als je fietst, van je benen naar je buikspieren tot je schouders. Fietsen kan helpen bij het verlichten van rugklachten, merken ze, terwijl de trapbeweging werkt om je onderrug en wervels te versterken, waardoor de kans op uitglijdende schijven en andere rugklachten vermindert. Het is ook ideaal voor mensen met zwakke knieën of heupen die moeite hebben met het ondersteunen van hun volle gewicht. De Foundation merkt op dat uw fiets 70 procent van uw gewicht draagt, waardoor fietsen praktisch is voor diegenen die niet kunnen joggen of gemakkelijk kunnen lopen.
