Zelfs wanneer u op dieet bent met gewichtsverlies, is het het beste voor vrouwen om ten minste 1.200 calorieën te eten om afname van het metabolisme te voorkomen. Het Weight Watchers-systeem stroomlijnt het tellen van calorieën door u punten te laten tellen - toegewezen aan elk voedsel, afhankelijk van het calorie- en voedingsgehalte - niet de calorieën zelf. De punten die u nodig hebt, verschillen op basis van uw activiteitenniveau, leeftijd en geslacht.
Punten versus calorieën
Punten worden berekend op basis van meer dan alleen calorieën. Ze houden rekening met het koolhydraat-, vezel-, eiwit- en vetgehalte van voedingsmiddelen. Weight Watchers probeert mensen aan te moedigen meer van het gezondere voedsel te eten en minder van het voedsel dat niet zo voedzaam is, door het voedsel dat beter voor u is, lager in punten te krijgen.
Bijvoorbeeld, hoewel zowel een chocoladekoekje als een appel 95 calorieën bevatten, is het koekje 2 punten terwijl de appel geen van je dagelijkse punten opgebruikt. Om deze reden kan een dieet met 1200 calorieën een aantal puntenwaarden hebben, afhankelijk van het voedsel dat u eet.
Gratis voedsel
Vers fruit en niet-zetmeelhoudende groenten zijn allemaal 0 punten, wat mensen aanmoedigt om meer van deze vullende, voedselrijke voedingsmiddelen te eten. Hoewel deze voedingsmiddelen een paar calorieën bevatten, bevatten ze ook veel water en vezels, waardoor je wordt gevuld zodat je minder eet. Gedroogd fruit, zetmeelrijke groenten en vruchtensappen zijn echter geen gratis voedsel en groenten en fruit dragen nog steeds bij aan de wisselwaarden in gemengde gerechten. Andere voedingsmiddelen zonder punten zijn bouillon, light frisdrank, suikervrije gelatine, hete saus, calorierijke ijsjes met fruitsmaak, ketchup, kim chee, mosterd, augurken, pico de gallo, salsa, seltzer, zuurkool, steak saus, sojasaus en azijn. Deze voedingsmiddelen voegen smaak toe zonder veel calorieën.
Punten toewijzing
Punten worden toegewezen op basis van je huidige gewicht, leeftijd, geslacht en lengte, en het minimum per dag is 26. Je hebt ook 49 extra punten om te gebruiken wanneer je maar wilt tijdens de week, en kan meer punten krijgen door je activiteitenniveau te verhogen . Je kunt deze extra punten nog dezelfde dag gebruiken of ze later omdraaien.
Andere Overwegingen
Weight Watchers past in de definitie voor een veilig en effectief plan voor gewichtsverlies, omdat het voedsel niet verbiedt, evenwichtig is, een langzaam en gestaag tempo van gewichtsverlies benadrukt en training stimuleert.
Hoewel je calorieën niet meet, helpen de principes achter het puntensysteem je naar gezond, vullend voedsel dat je helpt af te vallen terwijl je af en toe een traktatie krijgt, zodat je niet opgeeft met je eetpatroon als gevolg van onbedwingbare trek.
