Cardiovasculaire oefening verhoogt uw hartslag, die extra calorieën verbrandt en kan helpen om uw risico op problemen met de bloedsomloop, zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk en beroerte, te verminderen. Cardio X en hardlooptrainingen zijn twee van de vele opties voor cardiovasculaire oefeningen, elk met hun eigen aanpak en mate van bijdrage aan uw cardiovasculaire capaciteit. Welke beter is voor u hangt af van uw behoeften en voorkeuren.
Cardio X Basics
Cardio X is een optionele training in het P90X fitnessprogramma. Het is een training van 40 minuten met elementen van vechtsporten, yoga, plyometrics en een kerntraining. Net als bij andere video-aerobics-trainingen, zijn de bewegingen ingesteld om muziek aan te drijven en worden geleid met een ritmische cadans. Hoewel de video 'Cardio X' wordt genoemd, is het niet alleen een cardiovasculaire training. Het bevat elementen van weerstandstraining en lichaamsgewichtoefeningen, naast verplaatsingen die zijn berekend om uw hartslag te verhogen.
Basisprincipes
De kans is groot dat je weet hoe je moet rennen - je hebt het waarschijnlijk vanaf het begin af en toe gedaan sinds je een peuter was. Lopen verhoogt uw hartslag door meer zuurstof te vragen vanwege de snelle beweging in de grote spieren in uw dijen en achteruiteinde. Je kunt kiezen uit verschillende looptrainingen, bijvoorbeeld hardlopen over lange afstanden, sprinten, intervallen en loopbandsessies.
Calorieën verbrand
Als uw belangrijkste doel om te sporten is om af te vallen, kunt u door te vergelijken hoeveel calorieën een training verbrandt, een weloverwogen beslissing nemen. Volgens de website NutriStrategy van de gezondheidsbranche zal een persoon van 155 kilo tussen 600 en 800 calorieën per uur hardlopen, afhankelijk van het tempo. Hoewel NutriStrategy de calorieverbranding van een individuele merknaamstraining niet rapporteert, rapporteert het wel over de samenstellende oefeningen in Cardio X - wat neerkomt op tussen de 400 en 500 calorieën per uur. Voor calorieverbranding en cardiovasculaire intensiteit kan hardlopen een betere keuze zijn dan Cardio X.
Weerstandstraining
Weerstandstraining bouwt spieren op in uw lichaam door hen te dwingen onder grotere weerstand te bewegen dan onder normale omstandigheden. Hoewel hardlopen kracht en uithoudingsvermogen bouwt in je benen, is het geen weerstandstraining. De yoga- en plyometricsafdelingen van Cardio X zijn directe weerstandstraining, waardoor Cardio X een betere keuze is als je een krachttrainingstraining wilt.
Beschikbaarheid
Cardio X is een thuisgestuurd oefenvideoprogramma, wat inhoudt dat je een sessie kunt opnemen wanneer je toegang hebt tot een dvd-speler en wat vloeroppervlak. Hardlopen is nog gemakkelijker beschikbaar, omdat je niet eens een dvd-speler nodig hebt. Hardlopen kan echter moeilijker zijn als het weer niet meewerkt. Alles bij elkaar genomen, Cardio X en hardlopen zijn even beschikbaar en handig - maar de een is misschien makkelijker dan de andere gezien je specifieke individuele situatie.
