Om iets elliptisch te laten zijn, moet het een ovale vorm gebruiken. Dit geldt voor elliptische fietsen. In feite combineert een elliptische fiets elementen van een elliptische trainer met die van een hometrainer. Dit creëert een effectief stuk fitnessapparatuur dat meer voordelen biedt dan alleen een hometrainer of gewoon een elliptische trainer. Indoor-modellen bieden een zitplaats, zoals een ligfiets, met pedalen die op een elliptische manier bewegen. Outdoor-modellen zijn voorzien van wielen, zoals fietsen, met pedalen en sturen zoals traditionele elliptische machines.
Impact en veiligheid
Omdat je voeten de pedalen nooit verlaten, bieden elliptische fietsen een weinig belastende vorm van beweging. Dit maakt het gebruik van een elliptische hometrainer veilig voor uw gewrichten en botten. Omdat sommige modellen het mogelijk maken om tijdens het trainen te zitten, kunnen elliptische fietsen ideaal zijn voor mensen met rugletsel of andere stoornissen die het moeilijk maken om langdurig te staan. Elliptische fietsen zijn over het algemeen veilig voor ouderen en voor mensen die gewond zijn of gewrichtsproblemen hebben, zoals artritis. Het is ook gunstig voor mensen die zwaarlijvig zijn of niet gewend zijn aan zware trainingen.
Cardiovasculaire voordelen
Elliptische fietsen helpen je cardiovasculaire conditie te verbeteren. Ze werken zowel de bovenste helft als de onderste helft van het lichaam, waardoor uw bloedstroom wordt gestimuleerd. Uiteindelijk zorgt dit ervoor dat uw hartslag toeneemt en uw cardiovasculaire systeem versterkt. Zoals bij alle aërobe oefeningen vermindert het trainen met een elliptische fiets uw risico op hartaandoeningen, beroertes en hypertensie. U kunt ook het intensiteitsniveau van uw elliptische fiets aanpassen om een moeilijkere training te creëren en de cardiovasculaire voordelen verder te verhogen.
Calorieverbranding
Met elliptische fietsen verbrand je veel calorieën in een korte tijd omdat je je hele lichaam bewerkt. Bij het trainen op elliptische fietsen is het eenvoudig om een ritmisch tempo te ontwikkelen. Om uw calorische verbranding te verhogen, verhoogt u uw tempo of de weerstand op de machine gedurende één minuut. Keer vervolgens gedurende twee minuten terug naar uw normale niveau van inspanning. Herhaal de intervallen gedurende een periode van 15 of 20 minuten. Met deze intervallen met hoge intensiteit kunt u tijdens en na uw training meer calorieën verbranden.
Spieropbouw
Elliptische fietsen zijn zelfs gunstig voor het opbouwen van spieren. Dit specifieke trainingsapparaat werkt beide helften van je lichaam, waardoor je tegelijkertijd spieren in je benen, armen, rug en buik kunt opbouwen. Bovendien kun je de weerstand veranderen om een moeilijkere uitdaging voor je spieren te creëren.
