Er bestaan algemene richtlijnen om te helpen bij het bepalen van het ideale lichaamsgewichtbereik voor volwassen mannen en vrouwen van alle framematen, met inbegrip van personen met grote botten of grote omtrekken. Als u een groot frame hebt, is uw ideale lichaamsgewicht hoger dan dat voor personen met kleine of middelgrote frames. Naast uw framemaat worden uw lengte en geslacht ook gebruikt om uw ideale lichaamsgewicht te bepalen.
Grote ingelijste mannen
MedlinePlus biedt richtlijnen om te bepalen of mannen groot uitgebeend zijn of grote framematen hebben. Op basis van deze aanbevelingen worden mannen geclassificeerd als groot ingelijst als ze meer dan 5 feet 5 inch lang zijn met een polsomtrek van meer dan 7,5 inch. Mannen van dezelfde lengte zijn klein ingelijst als hun pols ongeveer 5,5 tot 6,5 centimeter groot is, en ze hebben medium frames als hun pols 6,5 tot 7,5 centimeter rond zijn, volgens MedlinePlus. Gebruik een meetlint om de omtrek van uw pols te meten om te bepalen of u een kleine, middelgrote of grote framegrootte heeft.
Grote ingelijste vrouwen
De framegrootte van een vrouw is gebaseerd op haar lengte en polsomtrek. Vrouwen hebben grote frames als ze minder dan 5 voet 2 inch lang zijn en hun polsomtrek groter is dan 5,75 inch, als ze 5 feet 2 inch tot 5 feet 5 inch zijn met een polsomtrek van meer dan 6,25 inch, of als ze meer dan 5 feet 5 inch zijn hoog met een pols van meer dan 6,5 centimeter, volgens MedlinePlus. Vrouwen binnen elke hoogtecategorie - met kleinere polsmaten - worden geclassificeerd als klein of medium omkaderd.
Ideale gewicht mannen
De universiteit van Washington suggereert dat mannen 106 pond moeten wegen voor de eerste 5 voet hoogte plus 6 pond voor elke centimeter hoogte van meer dan 5 voet - plus 10 procent voor mannen met grote framematen. Deze methode voor het bepalen van het ideale lichaamsgewicht is ook bekend als de Hamwi-formule. Bijvoorbeeld, een man met een grote omlijsting die 5 voet 10 inch lang is, heeft een ideaal lichaamsgewicht van 183 pond. Een man met een grote omlijsting die 6 voet 2 inch lang is, heeft een ideaal gewicht van 209 pond.
Ideaal Gewicht Dames
Volgens de Universiteit van Washington moeten vrouwen 100 pond wegen voor de eerste vijf voet hoogte plus 5 pond voor elke extra centimeter meer dan vijf voet - plus 10 procent om rekening te houden met grote framematen. Bijvoorbeeld, een vrouw met een grote omlijsting die 5 voet 3 inch lang is, heeft een ideaal lichaamsgewicht van 127 pond. Vrouwen met grote frames die 5 feet 8 inch lang zijn hebben een ideaal lichaamsgewicht van 154 pond, met dezelfde Hamwi-formule.
Uitzonderingen
Als je een bodybuilder bent of een atleet met een grote hoeveelheid spiermassa, ben je misschien zwaarder dan de ideale aanbevelingen voor het lichaamsgewicht van de University of Washington, maar heb je nog steeds een laag lichaamsvetpercentage; als dat zo is, ben je niet per se ongezond of zwaarlijvig. Vraag uw arts of een personal trainer om uw lichaamsvetpercentage te schatten om er zeker van te zijn dat u binnen een acceptabel bereik bent. Volgens de American Council on Exercise, die een online lichaamsvetcalculator levert, hebben vrouwelijke atleten meestal ongeveer 14 tot 20 procent lichaamsvet, terwijl mannelijke atleten over het algemeen lichaamsvetpercentages hebben van 6 tot 13 procent.
