Krachttraining is een cruciaal onderdeel van een uitgebreid fitnessplan. Combineer die basis krachttraining - acht tot twaalf herhalingen doet het - met een slim dieet en regelmatige cardiovasculaire trainingen, en het eindresultaat is een strakke, strakke body. Beter nog, je kunt dat thuis doen. Het enige dat u nodig hebt, is een klein vloeroppervlak en een paar standaard - meestal optionele - apparatuur.
Geen apparatuur nodig
Als je niet kunt of wilt investeren in fitnessapparatuur, kun je je hele lichaam nog steeds voorzien van krachttraining oefeningen zoals push-ups, bank dips - gedaan van een stevige stoel of bed - squats, lunges en planken. Als je bereid bent om de lijnen tussen krachttraining en cardio te vervagen, zijn sommige inspannende gymnastiekoefeningen - zoals burpees en squatsprongen - intens genoeg om ook de spierkracht te vergroten. Houd je workout efficiënt door te streven naar oefeningen of bewegingsvariaties die je slechts acht tot twaalf keer kunt voltooien met een goede vorm.
Gratis gewichten en elastiekjes
Als uw budget voor trainingsapparatuur beperkt is en de opslagruimte even beperkt is, overweeg dan het gebruik van elastische weerstandsbanden of een paar dumbbells voor uw training. Deze eenvoudige uitrusting - plus een halterbank als je halters gebruikt - is alles wat je nodig hebt om sportschoolstandaarden te doen, zoals lat-pulldowns, borstpersen, biceps-krullen, triceps-extensions, squats en lunges. Zolang je de juiste techniek gebruikt, kun je je weg banen naar geavanceerdere oefeningen zoals draaiende lansen, houtsnippers en Olympische liften - de laatste zijn het best gedaan met de halters.
Stabiliteit Bal Oefeningen
Als je er klaar voor bent om je kern nog meer uit te dagen, neem dan een stabiliteitsbal op in je thuistrainingsroutine. Elke oefening die je doet op een halterbank of de vloer kan worden aangepast om te gebruiken op een stabiliteitsbal, en een studie gesponsord door de American Council on Exercise toonde stabiliteitsbal crunches als een van de meest effectieve ab-oefeningen. Beter nog, een stabiliteitsbal opent ook de deur naar veel extra lichaamsgewicht oefeningen, waaronder lichaamsgewicht truien, rollups - je knieën naar je borstkas schuiven terwijl je met je gezicht over de bal ligt - en snoeken.
Andere soorten huishoudelijke apparatuur
Afhankelijk van de trainingsstijl van uw voorkeur, kunnen diverse diverse apparaten van pas komen. Pullup-stangen zijn bijzonder handig voor het werken aan je rugspieren. Als je nog niet klaar bent om volledige pullups te doen, kun je op een stoel gaan staan en met je benen duwen om jezelf te helpen.
Suspensietrainers - die over een passend stevige plafondbalk kunnen worden gehangen of, voor een paar modellen, bovenop een deur kunnen worden gemonteerd - helpen de kernkracht te vergroten terwijl u tegen de inherente instabiliteit van de trainer vecht. Als je creatief genoeg bent, kun je wat variatie aanbrengen in bijna elke conventionele oefening op een suspension trainer.
