Het Flex Watch Plan van Weight Watchers bevat een wekelijkse bonus van use-it-or-lose-it van 35 Flexpunten in aanvulling op je dagelijkse persoonlijke Points Target. Elk punt biedt ongeveer 50 calorieën, dus de wekelijkse Flex-uitkering biedt precies genoeg bewegingsruimte om te genieten van een favoriete traktatie zonder ernstige inspanningen voor gewichtsverlies te verliezen. Overweeg het gebruik van Flex-punten voor smakelijke specerijen - de extra smaak kan net genoeg zijn om de blauwtint van uw diëter te verdrijven en uw vastberadenheid te ondersteunen om overtollig gewicht te verliezen.
Ontbijt
Als uw ochtendkoffie niet compleet is zonder een scheutje halve en halve of enkele blokjes suiker, dan is de wekelijkse puntenvergoeding iets voor u. Hetzelfde geldt voor theeliefhebbers die niet kunnen weerstaan aan een scheutje honing of melkdrinkers die de zoete goedheid van chocoladesiroop doordringen. Ga je gang en geniet, maar vergeet niet je add-ons bij te houden door je wekelijkse Flex Points te gebruiken. Gebruik 1 punt voor elke portie van de helft en de helft (2 el.), Suiker (3 theel.), Honing (1 eetlepel) of chocoladesiroop (1 eetl.).
Lunch
Voor die dagen dat alleen mosterd alleen niet geschikt is als sandwich voor de lunch, overweeg dan een grote klodder ketchup (1 punt per 4 eetlepels) of een plak avocado (1 punt per ounce) toe te voegen. Zelfs een portie mayonaise voegt slechts 1 punt toe wanneer het op de juiste wijze wordt geportioneerd - 1 theel. normale mayo, 2 theel. gereduceerde calorische mayo of 4 el. vetvrije mayo. Vraag erom wanneer je uit eten gaat - een onderzoek uit 2007 dat werd gepubliceerd in "Obesity", het officiële tijdschrift van The Obesity Society, ontdekte dat de meeste koks eten serveren in hoeveelheden die tot viermaal het standaardportie bedragen.
Avondeten
Het onderdompelen in de broodmand of het uitspreiden van enkel een weinig meer saladevulling zijn twee probleemgebieden voor dieters, vooral wanneer uit eten gaat. Om te voorkomen dat u zich beroofd voelt, kunt u met mate van deze add-ons genieten door wekelijkse Flex-punten te gebruiken. Gebruik 3 punten voor een typische 1-oz. broodje of sneetje brood met 1 theelepel. boter. Als je de portiegrootte niet in de gaten houdt, kun je snel punten verdienen met saladedressing. Bestellen doe je best aan de zijkant en meet met een lepel. De puntenwaarde voor 2 tbsp. Het serveren van romige slasaus hangt af van de variëteit: normaal (4 punten), caloriearm (2 punten) of vetvrij (1 punt), terwijl dezelfde 2 el. het serveren van een dressing van het Italiaanse type is meer vergevingsgezind - regulier (4 punten), caloriearm (1 punt) of vetvrij (0 punten).
Gratis punten
Alle kruiden en specerijen en populaire kruiden zoals mierikswortel, pepersaus, mosterd, smaak en vetvrije salsa hebben een waarde van nul. Overweeg om een portie van deze smaakversterkers te gebruiken om uw maaltijd te verrijken zonder dat u uw wekelijkse Flex Points-vergoeding hoeft aan te boren.
