Uw bloedsomloop en ademhalingssystemen functioneren om uw lichaam te voorzien van bloed en zuurstof door alle activiteitenniveaus, van rust tot lichamelijke inspanning. De hoeveelheid bloed die door uw lichaam circuleert, is gebaseerd op twee meetbare componenten - slagvolume en hartslag. De hoeveelheid van elk die uw lichaam kan produceren, is gebaseerd op factoren zoals conditieniveau, activiteitenniveau, lichaamslengte en medicatie. De hoeveelheid van één component is direct gerelateerd aan de andere en kan uw hartgezondheid bepalen.
Hartslag
Hartslag wordt gedefinieerd als het aantal keren dat uw hart klopt in één minuut. De hartslag wordt gemeten met behulp van een stethoscoop of door uw pols te voelen. Hartslagen worden geclassificeerd door inspanningniveaus variërend van rust tot maximale tarieven. Typische hartfrequenties in rust variëren tussen 40 slagen tot 80 slagen per minuut in rust. De gemiddelde rustfrequentie is 70 slagen per minuut, met topsporters van bijna 40. De maximale hartslagmetingen zijn gebaseerd op uw leeftijd, waarbij uw leeftijd wordt afgetrokken van het getal 220.
Stroke Volume
Het slagvolume wordt gedefinieerd als de hoeveelheid bloed die in één slag wordt gepompt. In het algemeen is het stookvolume een geschatte meting. Werkelijke metingen worden uitgevoerd aan hartpatiënten door het meten van de arteriële druk. Geschatte gemiddelde slagvolume hoeveelheden variëren van 50 tot 70 ml in rust tot 110 tot 130 ml tijdens cardiotraining. Topsporters hebben de slagvolumes tussen 90 en 110 ml in rust geschat op 150 tot 220 ml tijdens cardiotraining.
Cardiale output
Cardiale output wordt gedefinieerd als de totale hoeveelheid bloed die in één minuut door uw lichaam circuleert. Cardiale output wordt gemeten door de hartslag te vermenigvuldigen met het slagvolume. Gezonde personen met hogere cardiovasculaire fitnessniveaus hebben lagere hartfrequenties, waardoor het hart meer tijd heeft om zich met bloed te vullen. De extra tijd voor het vullen resulteert in een hoger slagvolume of een hoeveelheid bloed die in één slag kan worden gepompt.
Integendeel, personen met lagere cardiovasculaire fitnessniveaus hebben hogere rusthartritmes. Hierdoor kan uw hart minder tijd met bloed vullen, waardoor de hoeveelheid bloed die in één tel kan worden gepompt, wordt verlaagd.
Metingen verbeteren
Cardiotraining verhoogt de vraag naar je hart en longen om bloed en zuurstof aan je lichaam te geven. Verhoog het volume en de hartslag om aan de hogere eisen te voldoen. Cardiotraining die voldoet aan de aanbevolen richtlijnen, versterkt je hart- en longfunctie, wat resulteert in hogere percentages. Trainingsdoelen zijn onder andere het verlagen van uw hartslag in rust, wat resulteert in hogere slagvolumes en het verlagen van het risico op hartaandoeningen.
