Water is essentieel voor het menselijk leven. Hoewel je weken zonder voedsel kunt overleven, kun je maar een paar dagen zonder water leven. Al je lichaamssystemen en organen hebben water nodig om te functioneren. Je lichaam verliest natuurlijk dagelijks water en als het dit verlies niet kan vervangen, raak je uitgedroogd. Uitdroging zorgt ervoor dat de basisprocessen van uw lichaam vertragen, wat uiteindelijk leidt tot een tijdelijke afname van uw metabolisme.
Tekenen van uitdroging
Je verliest water door zweet, urine, uitwerpselen en je adem. Hete temperaturen en fysieke inspanning verhogen de snelheid waarmee u water verliest. Dorst, hoofdpijn en vermoeidheid zijn veel voorkomende symptomen van milde uitdroging. Duizeligheid, onregelmatig urineren, een kleverige mond en spierkrampen zijn andere symptomen. Ernstige uitdroging kan leiden tot verwarring, koude rillingen, lage bloeddruk en een snelle hartslag.
Een verlies van 1 tot 2 procent van het watergehalte van je lichaam is vaak genoeg om je dorstig te maken, maar soms voelen mensen geen dorst totdat ze bijna 3 procent uitgedroogd zijn. Op een koele dag is lichte uitdroging niet slopend, maar bij warm weer kan het de fysieke prestaties aantasten en bijdragen aan door warmte veroorzaakte ziekten. Als je uitdroging van 5 procent bereikt, kunnen je prestaties nog dramatischer worden.
Metabolisme vertraagt tijdens uitdroging
Je metabolisme helpt de activiteiten mogelijk te maken die je lichaam dagelijks doet om calorieën te verbranden, inclusief basisfuncties, zoals lichaamsbeweging, klusjes en eenvoudige bewegingen. Uitdroging kan al deze functies vertragen en ervoor zorgen dat u minder calorieën verbrandt.
Wanneer cellen water of vloeistof beroofd zijn, krimpen ze iets. Het lichaam voelt de verandering in celgrootte en gebruikt het als een signaal om het metabolisme te vertragen. Wanneer mensen 3 procent uitdroging ervaren, vermindert hun metabolisme met ongeveer 2 procent, meldden onderzoekers van de University of Utah in 2003. Als je regelmatig 2000 calorieën per dag verbrandt, betekent dat dat je ongeveer 40 calorieën per dag verbrandt.
Vloeistofbehoefte voor voldoende hydratatie
Vrouwen hebben dagelijks ongeveer 91 ounce water nodig en mannen, 125 ounces, volgens het Institute of Medicine. Mensen die in een warm klimaat leven of mensen die veel oefenen, hebben meer nodig. Je krijgt ongeveer 80 procent van je water uit dranken en de resterende 20 procent uit het voedsel dat je eet. Regelmatig eten van waterrijk voedsel, zoals vers fruit en groenten, helpt de vochtinname te verhogen.
U hoeft de glazen die u drinkt niet dagelijks te tellen om voor hydratatie te zorgen. Controleer in plaats daarvan de kleur van uw urine, die een bleke, stroachtige kleur zou moeten hebben. Houd er rekening mee dat bepaalde medicijnen en supplementen de kleur van uw urine kunnen veranderen. Een eenvoudige test van huidturgor of rigiditeit helpt je ook om hydratatie te beoordelen. Knijp de huid aan de achterkant van de hand of onderarm in een tent. Een gehydrateerde huid moet snel terugvallen.
Blijven goed gehydrateerd tijdens de training
Oefening verhoogt het risico op uitdroging, vooral als u dit doet in warme of vochtige omstandigheden. Een actieve levensstijl betekent dat je meer moet drinken om je vochtgehalte in balans te houden. Drink niet alleen de hele dag door drinkwater, maar drink ook ongeveer 20 ounce water in de uren voorafgaand aan je training. Nip nog eens 8 ons 20 tot 30 minuten voor het begin. Neem elke 20 minuten tijdens het sporten 7 tot 10 ounce vocht op. Drink na de training nog eens 8 ounce en 16 tot 24 ounces per verloren pond tijdens de sessie.
Uitdroging kan je lethargisch en moe maken - het verstoort je dagelijkse beweging, die 30 procent van je metabolisme uitmaakt. Om dit aspect van uw metabolisme te maximaliseren, blijf gehydrateerd zodat u zich goed genoeg voelt om te oefenen, te wandelen en klusjes te doen.
