Vertragen in deze snelle samenleving kan moeilijk, zo niet onmogelijk zijn. Als je niets "doet", verspil je tijd.
In stappen het raadsel van restauratieve yoga. Bij de eerste oefening lijkt het erop dat je niet veel doet, maar op je mat ligt in wat voelt als een onder toezicht staande duttijd. Niets doen op deze manier biedt essentiële genezing voor je spieren, je zenuwstelsel en je psyche.
Herstellende yoga brengt een high-energy levensstijl in balans en helpt overmatige stimulatie te voorkomen, wat kan leiden tot burn-out en gezondheidsproblemen.
Wat is restauratieve praktijk?
Er zijn geen voorschriften voor restauratieve yoga, maar het beschrijft over het algemeen een oefening die zich vooral richt op zittende en achterover leunende houdingen ondersteund door rekwisieten, zoals kussens (yogakussens), dekens en blokken. Het is de bedoeling dat je als beoefenaar je volledig comfortabel voelt en niet wordt afgeleid door fysieke sensaties. Je richt je op ademhalen, milde stretching en je volledig overgeven aan downtime. In een oefening van een uur lang zul je slechts een paar houdingen bezoeken - waarbij je de houdingen die je doet gedurende meerdere minuten tegelijk kunt vasthouden.
Flexibiliteit Voordelen
Restauratieve yoga biedt een manier om uw flexibiliteit te vergroten zonder het risico van overstrekking of overbelasting van uzelf. Je geeft je meestal over aan de zwaartekracht in plaats van dat je je spieren handmatig reikt en manipuleert om uit te rekken.
Dit maakt de beoefening ook zeer uitnodigend voor alle lichamen. Zelfs de stijfste deelnemers kunnen succes vinden in een restauratieve praktijk. Het doel is niet om op een bepaalde manier te kijken of een bepaald niveau van flexibiliteit te bereiken; eerder, je bent daar om aan je lichaam te werken zoals het is.
Poses zoals Balasana helpen je ontspannen. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Absolute ontspanning
De stille, niet-competitieve aard van restauratieve yoga stelt je in staat om dieper te ontspannen dan je zou kunnen in een vloeiende, fysieke oefening. Het helpt om een snelle levensstijl in evenwicht te brengen die je zenuwstelsel en geest gestimuleerd en terughoudend om te ontspannen kan houden.
Dit soort ontspanning kan een betere slaap bevorderen, depressies tegengaan en je geestelijke gezondheid verbeteren, toonde een overzicht van het onderzoek gepubliceerd in een nummer uit 2012 van de North American Journal of Medical Science.
De voordelen van restauratieve yoga zijn vooral van invloed op mensen in alle stadia van kanker. Restauratieve yoga heeft kankerpatiënten ook geholpen de toxiciteit van chemotherapie te verdragen, DNA-schade te weerstaan en de immuniteit te verbeteren in een aantal van de beoordeelde onderzoeken.
Uw zenuwstelsel normaliseren
Je centrale zenuwstelsel heeft twee kanten: het sympathieke, vecht- of vluchtsysteem en de parasympatische of kalmere kant. Een drukke, gestreste levensstijl met deadlines voor het werk, financiële spanningen, druk van de familie en relatie-uitdagingen houdt het sympathieke systeem overdrive. Dit kan leiden tot een overmatige afgifte van cortisol, een stresshormoon en mentale en fysieke uitputting.
Restauratieve yoga brengt uw centrale zenuwstelsel in evenwicht door het parasympathische zenuwstelsel te stimuleren. Diep ademhalen en kalmerende houdingen betekenen dat je hartslag, ademhalingssnelheid, bloeddruk en emoties langzamer gaan werken, waardoor je lichaam in een gezondere staat wordt gebracht.
Gewichtsverlies
Vaak wordt gewichtsverlies gelijkgesteld met een krachtige, calorieverbrandende oefening. Herstellende yoga is allesbehalve een grote calorie-brander, omdat het meeste ervan bijna in slaap wordt doorgebracht.
Onderzoekers hebben echter vastgesteld dat door het verminderen van stress en het kalmeren van uw lichaamssysteem, herstelpraktijken helpen uw metabole motor te resetten om gewichtsverlies te veroorzaken. In een uitgave van Metabolic Syndrome and Related Disorders uit 2008 werd een kleine studie gepubliceerd die aantoonde dat restauratieve yoga een "aanvaardbare en haalbare" behandeling was voor mensen met het metabool syndroom, een cluster van symptomen zoals verhoogde bloeddruk, hoge vetniveaus en ongezonde cholesterolwaarden. Het aanpakken van de symptomen van het metabool syndroom kan u helpen uw gewicht te normaliseren en uzelf te beschermen tegen hartaandoeningen en diabetes type 2.
Er is ook aangetoond dat restauratieve yoga vrouwen helpt om onderhuids vet effectiever te verliezen dan een eenvoudig stretchprogramma, meldde een studie die in 2013 werd gepubliceerd door de American Journal of Managed Care. Na zes maanden van regelmatige beoefening, namen de ongeveer 44 vrouwen die aan yoga deelnamen, deel aan yoga. versus 44 deelnemende basistrekkers, ondervonden significant meer gewichtsverlies en vetverlies. Onderzoekers suggereren dat de restauratieve praktijk bijdroeg aan de matiging van de productie van stresshormonen die gewichtstoename bevorderen.
