Met zoveel vitaminen kan het moeilijk zijn om te weten welke je moet nemen, hoe ze bijdragen aan je gezondheid, hoeveel je moet innemen of wat de beste bronnen van vitamines zijn. Van deze vitamines kunnen B-vitaminen het meest verwarrend zijn, omdat er verschillende variaties zijn. Vitamine B-1 en B-12 zijn twee soorten B-vitaminen. Door hun rol in uw algehele gezondheid te begrijpen, kunt u bepalen of u ze moet gebruiken of niet.
Variaties in B-vitaminen
Vitaminen zoals B-1 en B-12 zijn derivaten van vitamine B, de centrale vitamine-bron. Met vitamines zoals B-1 en B-12 zijn de basis van de vitamineverbindingen hetzelfde, met enkele verschillende componenten. Bovendien hebben sommige vitamines ook formele samengestelde namen. Sommige producten kunnen bijvoorbeeld thiamine zien als een ingrediënt in sommige producten. Dit is eigenlijk vitamine B-1 maar de samengestelde naam is thiamine.
Doel van B-vitaminen
Vitamine B-1 is gebruikt bij de behandeling van AIDS en andere aandoeningen die het immuunsysteem beïnvloeden. Bovendien kan het nuttig zijn bij de behandeling van spijsverteringsproblemen. Het is mogelijk om een thiaminedeficiëntie te hebben, wat gebruikelijk is bij mensen die problemen hebben met alcohol, stelt de National Institutes of Health. In deze gevallen kan thiamine worden voorgeschreven om dit tekort te behandelen. Vitamine B-12 is noodzakelijk om gezond zenuw- en neurologisch functioneren te ondersteunen.
Aanbevolen doseringen
De National Institutes of Health stelt dat de gemiddelde dosis thiamine ligt tussen 1 en 2 mg thiamine per dag voor kinderen of volwassenen. NIH beveelt aan dat tieners en volwassenen van 14 jaar en ouder 2,4 microgram vitamine B12 consumeren. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, zouden hun vitamine B12-inname licht moeten verhogen, respectievelijk tot 2,6 en 2,8 μg.
Bronnen van B-vitamines
Vitamine B-1 wordt toegediend in de vorm van een supplement of als onderdeel van een multivitamine. Afhankelijk van het doel kan vitamine B-1 oraal in pilvorm of als een injectie worden ingenomen. Vitamine B-12 is een gemakkelijk te consumeren vitamine. Het kan worden ingenomen als een supplement of geconsumeerd in bepaalde voedingsmiddelen. Runderlever, tweekleppige schelpdieren, forel en verrijkte ontbijtgranen bevatten bijvoorbeeld allemaal aanzienlijke hoeveelheden vitamine B-1.
