Stabiliteit ballen zijn grote, opblaasbare ballen die worden gebruikt om het lichaam te versterken en te versterken, met name de kernspieren van het bekken, de buik en de rug. Stabiliteit ballen variëren in grootte van 30 cm voor kleine personen of kinderen tot een royale 75 cm voor veel langere mensen. Om een stabiliteitsbal veilig en effectief te gebruiken, moet deze de juiste maat voor uw lichaam hebben.
Functie
Sporters gebruiken een stabiliteitsbal voor een verscheidenheid aan fitnessbewegingen, buikspieroefeningen, pilates-oefeningen en enkele yogahoudingen. Je kunt je oefenbal ook als bureaustoel gebruiken. Je kunt stabiliteitsballen gebruiken die thuis, in de sportschool en in de fysiotherapeut kunnen worden gebruikt om spieren te helpen versterken en de toon te verbeteren, aldus de American Council on Exercise.
Grootte
Oefenballen zijn verkrijgbaar in een breed scala van maten, geschikt voor personen onder de 4 voet, 6 inch voor personen die meer dan 6 voet, 2 centimeter lang zijn. Ballen zijn in centimeters groot en sommige bedrijven kleuren de ballen in dezelfde kleur als de grootte. Algemene maatlijnen zijn voor de meeste mensen juist; Het is echter mogelijk dat u een grotere of kleinere bal comfortabeler vindt als u in de buurt van de boven- of ondergroottelimiet bent. Typisch, individuen van minder dan 4 voeten, 6 inches vereisen een bal van 30 cm. U moet een bal van 45 cm kiezen als u tussen 4 voet, 6 centimeter tot 5 voet lang bent. Selecteer een bol van 55 cm van 5 tot 5 voet, 5 inch. Als je tussen 5, 6 en 6 voet, 2 inch bent, gebruik dan een bal van 65 cm. Als je hoogte meer dan 6 voet, 2 duim lang is, kies dan voor een bal van 75 cm.
overwegingen
Controleer uw zittende hoogte om de perfecte balmaat voor u te bepalen. Hurk tegen een muur totdat je heupen parallel zijn met de grond en je knieën in een hoek van 90 graden staan. Meet de afstand tussen de vloer en je heupen en vergelijk met balmetingen. Als een alternatief, markeer de hoogte van de bal en vergelijk uw zittende meting, beveelt SimpleFitnessSolutions.com aan. Volledig opgeblazen, is een bal van 55 cm 22 inch van de vloer en een bal van 65 cm is 26 inch van de vloer.
Bijwerkingen
Als u te zwaar bent, ouder of uit vorm, vindt u het misschien gemakkelijker om te balanceren op een grotere, iets minder opgeblazen bal, wordt de American Council on Exercise aanbevolen. Oefeningen zijn gemakkelijker op een zachtere bal en je hebt misschien minder moeite om je balans te houden. Een volledig opgeblazen fitnessbal moet behoorlijk stevig zijn en vereist dat je je spieren volledig inschakelt om rechtop te blijven.
Waarschuwing
Stabiliteitsballen bieden een mogelijkheid voor toning en stretching; ze vereisen echter een aanzienlijke hoeveelheid balans, en vallen is een mogelijkheid. Raadpleeg uw arts voordat u een stabiliteitsbal in uw fitnessroutine integreert. Begin met eenvoudige oefeningen die ervoor zorgen dat je voeten op de grond en de juiste maat bal verankeren en naar meer uitdagende balroutines gaan terwijl je persoonlijke fitheid verbetert.
