Als je tijdens je yogabeoefening scheuren en ploffen hoort, ben je in goed gezelschap. Yoga is een systematische benadering om spanning in het lichaam los te laten. Het knetteren van de tenen, een mogelijke knal in de heup en een paar krokante geluiden in de schouder zijn het bijproduct van een yogapraktijk. Als het krakende geluid optreedt in het gebied rond de borstkas, kun je horen dat dit wordt aangeduid als sternum-kraken. Het kraken is slechts een geluid, niet te verwarren met het geluid van een botbreuk. Toch kan het enkele zorgen oproepen.
Oorzaken van kraken
Het borstbeen verbindt de ribben met de voorkant van het lichaam. Wanneer je een krakend geluid van de borst voelt, is het niet het borstbeen dat barst. De beweging vindt plaats aan het borstbeen en het sleutelbeen rond een gewricht genaamd de sternoclaviculaire gewricht, of de ribben in dat gebied, volgens yoga en yoga anatomie leraar Judith Hanson Lasater, Ph.D. en PT. Lasater heeft meer dan 30 jaar yoga geleerd.
Er zijn een paar redenen voor de krakende geluiden. Het kan een rib zijn die niet op zijn plaats is of een pees die wegglijdt, volgens de geregistreerde yogaleraar David Keil. "Als er pijn is, ga dan naar een dokter," zei Keil. Als er geen pijn is, is de kans groot dat je lichaam in orde is.
Anatomie
Het sternum of het borstbeen is verbonden met het sleutelbeen (kraagbeenderen) door zacht weefsel. De top van het borstbeen is het manubrium. De ribben verbinden met het borstbeen aan de voorkant van het lichaam en de rug in de rug.
Botten worden vastgemaakt aan botten door ligamenten en er is zacht weefsel tussen de botten om spanning te creëren. Een matige hoeveelheid spanning houdt het lichaam op zijn plaats. Te veel spanning kan stress veroorzaken. Als er te veel stress is, kan het lichaam reageren. Deze reactie - het knappen van de ligamenten, het breken van een rib of het breken van het kraakbeen - zou het gevoel kunnen veroorzaken dat sternum-kraken wordt genoemd.
Regelmatig kraken
Als je de behoefte voelt om het borstbeen te kraken, of als het gebeurt elke keer dat je terug buigt in yoga, dan zou je misschien teveel druk uitoefenen op die specifieke plek, zei Lasater. Het geluid kan een teken zijn dat er druk is op het gewricht. Studenten die voortdurend het lichaam kraken, kunnen overwegen of er daadwerkelijk voordeel is voor de beweging die ze kiezen of dat een minder agressieve houding meer het lichaam ondersteunt. Als het kraken regelmatig wordt, beveelt Lasater aan om een ​​fysiotherapeut of chiropractor te bezoeken. Andere redenen voor frequent kraken zijn onder meer trauma uit het verleden, ontsteking of artritis.
het voorkomen
Als je sternum kraken ervaart en wilt dat het eindigt, begin dan met het observeren van de houdingen die scheuren veroorzaken.
Sternum-kraken komt meestal voor in bochten en achterwaartse bochten. U kunt voorkomen dat het borstbeen barst door het bewegingsbereik in het gebied van het borstbeen te beperken. Het kan nodig zijn om te draaien of achteruit te buigen.
