Traplopen is veel moeilijker dan fietsen op een vlakke of heuvelachtige helling. Dit simpele feit is de reden dat je meer calorieën verbrandt bergopwaarts. Je lichaam werkt harder omdat je tegen de zwaartekracht in fietst. Het is mogelijk om de effecten van bergopwaarts fietsen te schatten, maar een exact cijfer krijgen is bijna onmogelijk. Er zijn veel factoren die van invloed zijn op uw calorieverbrandingsfactor, inclusief de steilheid van de heuvel, de duur van fietsen, snelheid, uitrusting waarin u zich bevindt, windweerstand en andere factoren.
Vlak tegen helling
Fietsen op vlak terrein is veel gemakkelijker dan bergopwaarts trappen, daarom verbrand je meer calorieën met het eerste. Bijvoorbeeld, een 175-pond persoon fietsen op vlak terrein op 15 mph brandt ongeveer 353 calorieën per uur. Dezelfde persoon reist met dezelfde snelheid en verbrandt ongeveer 984 calorieën per uur, een stijging van 3 procent. Dat is bijna drie keer meer calorieën verbrand door het reizen van een bescheiden helling. Zelfs als deze fietser zou vertragen tot ongeveer 10 mph tijdens het rijden bergopwaarts, zou ze nog steeds bijna 850 calorieën per uur verbranden.
Vergelijking calorieverbranding
Een effectieve manier om het aantal calorieën dat u verbrandt te schatten, is om uw hartslag bij te houden. De eenvoudigste manier om dit te doen is met een horloge met hartslagmeter, borstband of beide. Neem uw gemiddelde hartslag en voer deze in een van de volgende vergelijkingen in om de verbrande calorieën in te schatten. Voor mannen: ((-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0.1988 x W) + (0.2017 x A)) / 4.184) x 60 x T. Voor vrouwen: ((-20.4022 + (0.4472 x HR) - (0.1263 x W) + (0,074 x A)) / 4,184) x 60 x T. "HR" staat voor hartslag, "W" is gewicht in kilogram, "A" is uw leeftijd in jaren en "T" is de duur van de oefening in uren. Verdeel je gewicht in kilo's met 2,2 om te zetten in kilogrammen.
Calorie naar boven en naar beneden
Veel beheersbare en oncontroleerbare factoren beïnvloeden uw potentieel voor het verbranden van calorieën tijdens uw klim naar boven. Je kunt sneller en harder trappen om meer calorieën te verbranden. Hoe sneller je reist, hoe meer calorieën je verbrandt. Factoren als windweerstand, hoogte, rotsachtig of ongelijk terrein en de helling van de helling zijn factoren die u niet kunt beheersen, maar die een grote rol kunnen spelen in het aantal calorieën dat u verbrandt. Met dezelfde 175-ponds rijder in de bovenstaande voorbeelden, zou een 10-MPU tegenwind ervoor zorgen dat je ongeveer 159 extra calorieën per uur verbrandt, ervan uitgaande dat je met ongeveer 10 mph reist.
Onthoud
Fietsen bergopwaarts, zoals je nu weet, verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën. Het is niet ongebruikelijk dat in sommige gevallen 1.000 of meer calorieën per uur worden verbrand. Zorg er daarom altijd voor dat je een koolhydraatrijke snack eet voordat je naar de heuvels gaat. Zonder voldoende voeding vooraf, kan je lichaam spierweefsel gaan verbranden voor de brandstof die het nodig heeft in plaats van koolhydraten of lichaamsvet - geen ideale situatie. Je kunt dit probleem vermijden door ongeveer 30 tot 60 minuten voordat je aan je rit begint iets te eten zoals een salade, pindakaas en jam, of een kom havermout. En ten slotte, verlaat nooit het huis voor een fietstocht zonder wat water mee te nemen om gehydrateerd te blijven.
