Hoewel mariadistel een aanvullend en alternatief geneesmiddel is dat al duizenden jaren wordt gebruikt, zal het waarschijnlijk niet leiden tot grote hoeveelheden gewichtsverlies. Om gewicht te verliezen, moet je elke dag meer calorieën verbranden dan je eet. Het onderzoek is nog steeds zeer voorlopig op het gebruik van Mariadistel - en het actieve ingrediënt silymarine - voor gewichtsverlies. Raadpleeg uw arts voordat u dit supplement toevoegt aan uw dagelijkse routine, omdat het misschien niet voor iedereen veilig is.
Mariadistel en gewichtsverlies
Silymarin heeft de potentie om te helpen bij de beheersing van de bloedsuikerspiegel en dit is de focus van veel van de onderzoeken die de potentiële voordelen van mariadistel onderzoeken. Een van deze studies, gepubliceerd in Journal of Medicinal Food in juli 2007, vond dat het gebruik van silymarine, naast de diabetesmedicatie glibenclamide, hielp bij de beheersing van de bloedsuikerspiegel. Het hielp ook mensen gewicht te verliezen en hun body mass index te verlagen in de loop van de 120-daagse studie, vergeleken met het gebruik van dit medicijn alleen of met een placebo. Sommige mensen vinden dat mariadistel een laxerend effect heeft, wat kan leiden tot wat gewichtsverlies, maar het is niet waarschijnlijk dat dit permanent verlies van vet veroorzaakt. Soms wordt mariadistel ook gebruikt om de eetlust van mensen met een lage eetlust te verhogen, dus er is een kans dat het gebruik van mariadistel het moeilijker kan maken om af te vallen, als dit effect op u heeft.
Bloedsuikercontrole en gewichtsverlies
Silymarin kan helpen bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel, volgens een dierstudie gepubliceerd in Koomesh, de Journal of Semnan Medical Sciences University, in 2009. Diëten die helpen om een stabielere bloedsuikerspiegel te behouden, kunnen helpen bij het afvallen, wat een deel van de reden kan zijn waarom een supplement dat mogelijk helpt bij de beheersing van de bloedsuikerspiegel wordt gepromoot voor doeleinden van gewichtsverlies.
Het uitsnijden van hoog glycemisch voedsel kan een betere methode zijn om gewicht te verliezen dan wanneer supplementen worden gebruikt. Een recensie gepubliceerd in The Cochrane Library in juli 2007 merkte op dat een dieet met lage glycemische index mensen met gewichtsverlies kan helpen, in vergelijking met vetarme diëten. De glycemische index is een maat voor hoe een bepaald voedsel de bloedsuikerspiegel beïnvloedt, en voedingsmiddelen met een hoge glycemische index hebben meer kans bloedsuikerpieken te veroorzaken. Voedingsmiddelen die weinig koolhydraten bevatten, voedingsmiddelen die minder verwerkt zijn, vezelrijk voedsel, voedsel dat niet erg lang gekookt is, voedsel dat eiwitten en vetten bevat en zure voedingsmiddelen behoren tot de waarschijnlijk lagere glycemische index.
Mogelijke contra-indicaties en bijwerkingen
Sommige mensen die melissepreparaten gebruiken, ervaren bijwerkingen zoals indigestie, opgeblazen gevoel, gas of diarree. Mariadistel-supplementen kunnen ook allergische reacties veroorzaken bij mensen die allergisch zijn voor ambrosia of voor andere planten in dezelfde familie. Mensen die diabetes hebben, mensen die hormoongevoelige aandoeningen hebben en mensen die statines, oestrogenen, angstmedicatie, kanker medicijnen, bloedverdunners, antipsychotica, medicijnen tegen inbeslagname of allergiemedicatie gebruiken, moeten hun arts raadplegen voordat ze de mariadistel gebruiken.
Verstandige manieren om gewichtsverlies te verbeteren
De beste manier om af te vallen is om een uitgebalanceerd dieet met minder calorieën te volgen dat bestaat uit een mix van fruit, groenten, volle granen, gezonde vetten en mager eiwitrijk voedsel - en om de hoeveelheid lichaamsbeweging die je elke dag krijgt te vergroten. Voedingsmiddelen rijk aan water, vezels of eiwitten hebben de neiging om meer te vullen dan zeer bewerkte voedingsmiddelen. Door te focussen op het eten van deze vezelrijk en eiwitrijk voedsel, kan het gemakkelijker worden om je dagelijkse calorieën vast te houden. Deelnemen aan een mix van weerstandstraining en cardiovasculaire oefening zal je helpen meer calorieën te verbranden en je droge spiermassa te behouden, terwijl je ook afvallen.
