Wanneer uw kind 12 jaar oud is, is het laatste waar hij aan moet denken, gewichtsverlies. Als uw kind echter overgewicht heeft, verliest het 10 pond. kan helpen zijn gezondheid te verbeteren en gezondere gewoonten te ontwikkelen. Door dergelijke gewoonten eerder in het leven te ontwikkelen, kunnen kinderen opgroeien door verantwoorde lichaamsbeweging en voedselkeuzes te maken.
Gezondere voedselkeuzes
Geef uw kind de hele dag gezondere voedselopties. Dit betekent het weggooien van de koekjes en fiches en het aanbieden van een stuk fruit of groentesticks in plaats daarvan. Maaltijden omvatten veel groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Twaalfjarigen moeten water of melk bij de maaltijd drinken in plaats van suikerhoudende sappen of frisdrank.
Calorie reductie
Het kan in het begin moeilijk lijken om de calorie-inname van uw kind te verminderen, maar het is de enige manier om een ​​gewichtsverlies van 10 kilo aan te moedigen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention moeten mensen hun dagelijkse inname verminderen met 500 calorieën om gewichtsverlies van 1 tot 2 lbs te zien. een week. Bespreek de gewichtsverliesplannen van uw kind eerst met haar arts om te zorgen dat de juiste voeding wordt gehandhaafd.
Pak een lunch in
Vertrouwen op cafetaria's eten of concessies op de schoolcampus van uw kind is niet het beste idee om goede voeding te stimuleren en om gewicht te verliezen. Een zaklunch voorbereiden voor je 12-jarige is de enige manier om te controleren wat hij eet en om ervoor te zorgen dat het gezond is. Een eenvoudige lunch kan een sandwich zijn gemaakt met mager vlees op volkoren brood met groentensticks en yoghurt aan de zijkant.
Fysieke activiteit
Om af te vallen, moet je 12-jarige ook regelmatig sporten. Dit hoeft niet noodzakelijk een gerichte activiteit te zijn. Integendeel, deelnemen aan een sport of buiten spelen is genoeg, zolang het de hartslag van je kind verhoogt en ervoor zorgt dat ze zich in het zweet breekt. Dit betekent dat ze calorieën en vet verbrandt, en wanneer consequent uitgevoerd, zal ze afvallen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is 30 tot 60 minuten aan activiteit minimaal vijf dagen per week nodig voor minimaal 1 pond gewichtsverlies per week.
