Hete yoga is een training voor extremisten. Het wordt gedaan in een kamer die is verwarmd tot 92 graden - of hoger, zoals in het geval van Bikram Yoga, dat een 105 graden kamer vereist - bij een hoge luchtvochtigheid, met een klasse die ergens tussen 60 en 90 minuten duurt.
Het kan moeilijk zijn, maar hete yoga kan helpen om de kracht, flexibiliteit en balans te verbeteren, terwijl het helpt om het risico op aandoeningen zoals diabetes en hartaandoeningen te verminderen. Ondanks de vele voordelen van hete yoga, zou het alleen een deel van je cardioroutine moeten zijn, en niet het enige type aërobe activiteit dat je doet.
Aerobe voordelen
Hete yoga, samen met poweryoga, beweegt snel van de ene pose naar de volgende, waardoor je een meer rigoureuze workout krijgt dan de traditionele Hatha-yoga. Volgens de American Council on Exercise bieden dergelijke intense vormen van yoga alleen een mild aëroob voordeel.
De beste manier om te bepalen of je yogasessie je een aerobe training geeft, is door je hartslag te nemen. Bereken uw maximale hartslag door uw leeftijd af te trekken van 220. Als uw hartslag tijdens een yogasessie tussen 60 en 80 procent van uw maximale hartslag blijft, dan zult u profiteren van cardiovasculaire voordelen.
Hot Yoga Misvattingen
Veel sporters wenden zich tot hete yoga in plaats van cardio-oefeningen onder de misleide overtuiging dat de intense hitte en overvloedig zweten helpen om vet te verbranden. Hitte en vochtigheid kunnen zweten veroorzaken, maar ze doen niets om vet uit je lichaam te verwijderen. Als u merkt dat uw gewicht daalt na een hete yogasessie, ziet u waarschijnlijk een verlies van watergewicht en u krijgt het terug als u de vochtverlies tijdens het sporten weer aanvult.
De enige manier om vet te laten vallen, is door meer calorieën te verbranden dan je eet, en terwijl hete yoga calorieën verbrandt om je tekort te vergroten, is het geen oplossing om vet te verliezen of een vervanging voor regelmatige aerobe oefeningen.
Hete yoga is gunstig, maar zorg ervoor dat je veilig blijft door gehydrateerd te blijven. Photo Credit: fizkes / iStock / GettyImages Veiligheidsoverwegingen
Hete yoga roept gezondheidszorgen op die niet typisch een probleem zijn met andere vormen van yoga. De extreme hitte en vochtigheid kunnen uw interne temperatuur verhogen en het vermogen van uw lichaam om zichzelf te koelen benadrukken.
Om uitdroging te voorkomen en je lichaam voor te bereiden om te oefenen, drink altijd op gezette tijden veel vocht voor je les en tijdens de yogasessie. Als je nog nooit eerder hete yoga hebt gedaan, kun je jezelf erin ontspannen door aërobe oefening eerst in een heter-dan-normale omgeving uit te voeren, en geleidelijk aan tijd aan je sessies toevoegen.
