Afgezien van het opmerken van een toename van je hartslag tijdens krachtige oefeningen, zou je niet veel aandacht kunnen schenken aan de complexe actie in je borstkas die je in leven houdt. Maar als u uw hartslag begrijpt, kunt u niet alleen uw gezondheid evalueren, maar u ook helpen de effectiviteit van uw cardiotraining te maximaliseren door ervoor te zorgen dat uw hartslag binnen de doelzone blijft.
Uw hartslag in rust
De term 'normale hartslag' beschrijft wat technisch bekend staat als uw rusthartslag, de hartslag die uw hart klopt als u inactief bent. Dit percentage verschilt voor mannen en vrouwen en is afhankelijk van andere factoren, zoals uw leeftijd en hoe actief u bent. Topsporten merkt op dat iemands hartslag in rust vaak kan variëren van de hoge 40s tot boven de 80 slagen per minuut.
Je leeftijd en gezondheid spelen een rol
Over het algemeen geldt dat hoe atletischer u bent, hoe lager uw hartslag in rusttoestand is. Een atletische reu tussen de 18 en 25 heeft vaak een rusthartslag van 49 tot 55 slagen per minuut. Een persoon in deze leeftijdsgroep met een minder dan gemiddelde gezondheid kan een rusthartslag hebben tussen 74 en 81 slagen per minuut, volgens Top End Sports. Uw rusthartslag zal toenemen naarmate u ouder wordt, maar als u actief blijft, kan uw hartslag lager zijn dan iemand die tientallen jaren jonger is dan u. Een atletische man in de leeftijd tussen 36 en 45 heeft vaak een hartslag in rust van 50 tot 56 slagen per minuut, terwijl iemand van dezelfde leeftijd met een minder dan gemiddelde gezondheid een snelheid van 76 tot 82 kan ervaren.
Ga bewegen om je hart te versterken
Cardiovasculaire oefeningen, die uw hartslag verhogen, moeten een belangrijk onderdeel zijn van uw trainingsregime. Hoewel veel mensen deze vorm van lichaamsbeweging associëren met gewichtsverlies, is het nuttig voor iedereen omdat het je hart versterkt, volgens het handboek van The Merck Manual Home Health. Naarmate je de gezondheid van dit orgaan verhoogt door oefening, zal het sterker worden en het bloed door je lichaam pompen met groter gemak. Het hoeft daarom niet zo vaak per minuut te kloppen.
Je hartslag kennen
Of je nu flink loopt of rondjes baant in het gemeenschappelijk zwembad, je merkt een toename van je hartslag. De American Heart Association beveelt aan om te oefenen binnen uw doelhartslagzone, die ruwweg tussen 50 en 85 procent van uw maximale hartslag ligt. Om uw maximale hartslag te berekenen, trekt u uw huidige leeftijd af van 220. Een eenvoudige manier om uw hartslag te controleren terwijl u in rust of tijdens het trainen bent, is uw pols aan de binnenkant van uw pols te vinden en de slagen 60 seconden te tellen.
