Het maakt niet uit wat je startmaat of vorm is, je kunt vet verliezen en sterker worden, als je bereid bent om je aan een gezond dieet te houden dat rijk is aan fruit, groenten en mager vlees en genoeg uren aan je workouts besteedt. Je hebt een combinatie van vetverbrandende cardio- en spieropbouwende weerstandsoefeningen nodig om je probleemgebieden te transformeren.
Cardio is King, maar vergeet niet te stretchen
Cardio-training is een van de effectievere methoden om vet te verbranden, zodat je die vetlagen kunt verliezen die de onderliggende spier bedekken. Je kunt een bepaald gebied niet verkleinen omdat vet verloren gaat of opgedaan wordt door het hele lichaam. Springtouw, zwemmen, cross-overs, wendingen en bergbeklimmers zijn enkele ideeën voor cardio-oefeningen om u te helpen een strakker uiterlijk te krijgen. Behoud de juiste vorm bij elke oefening en pas na elke training enige uitrekkingstijd. Houd vast aan statische rekken na de training. Deze stukken ontspannen je spieren door ze te verlengen, je te helpen af te koelen na een training en de volgende dag spierstijfheid en pijn te voorkomen.
Slank je heupen en toon je dijen
Om je heupspieren te laten werken, probeer de halter achteruit, dumbbell squat, dumbbell lying hip abduction en step-up oefeningen. Je dijen bestaan voornamelijk uit de spieren van de quadriceps en de hamstrings. Lunges en squats werken beide spiergroepen. Beenverlengingen versterken de quads, terwijl de staande beenkrul op de hamstrings gericht is.
Beeld je maag in
De buik bestaat uit de rectus abdominis, de interne en externe obliques en de transversale buikspieren. Voeg crunches, zijwaartse buigingen en "push sit-ups" toe als onderdeel van je trainingsroutine voor deze spieren.
