De hoeveelheid calorieën in om het even welke ham en kaaswrapping hangt van de hoeveelheid en het type ingrediënten af die worden gebruikt om de omslag te maken. Als u minder vetrijke ingrediënten zoals ham en kaas en meer groenten, zoals sla en tomaten, gebruikt, kunt u een afvullende wrap maken die niet zo veel calorieën bevat.
Een monsteromslag
Wraps worden vaak gemaakt met grote tortilla's, zoals de 10-inch tortilla's die vaak worden gebruikt om burrito's te maken. Een gewone meeltortilla van deze grootte heeft ongeveer 217 calorieën. Elke gram gewone ham die je in de verpakking stopt, voegt nog eens 46 calorieën toe. Kies 96-procent vetvrije ham en elke ounce heeft 30 calorieën. Een plak cheddar voegt 113 calorieën toe en Zwitserse kaas bevat 106 calorieën per schijfje. Als u besluit om mayonaise te gebruiken, verhoogt een eetlepel de calorieën in uw omslag met 95, terwijl mosterd slechts 3 calorieën per theelepel toevoegt. Een kopje Romaine-sla heeft slechts 8 calorieën en een kleine, gesneden tomaat voegt 16 calorieën toe. Een omslag met een gram gewone ham, een plakje Zwitserse kaas, sla, tomaat, mayonaise en mosterd heeft ongeveer 491 calorieën.
